ダイエット 内臓脂肪とは？増えると疲労・無気力・不安につながるのは男性ホルモンが低下するから
「最近お腹まわりが気になる」「体重はそれほど増えていないのに、ぽっこりお腹になってきた」――そんな悩みを抱えている方は少なくありません。その原因のひとつとして考えられるのが内臓脂肪です。内臓脂肪は見た目の問題だけでなく、糖尿病や高血圧などの...
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習慣力 38歳から運動を4年継続できた５つの秘訣。「運動を好きになる脳の操作術 」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回は、僕が38歳から運動を4年間継続できた5つの秘訣についてお伝えします。テーマは、「運動を好きになる脳の操作術」です。「どうすれば運動を好きになれるのか？」「どうすれば無理なく続けられるのか？」そ...
睡眠薬 【不眠症】睡眠薬が効かない３つの原因と８つの解決策。「体内時計の崩れ・神経の高ぶり・睡眠誤認」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回はコメント返しになります。まずコメントを読み上げます。睡眠薬が全く効かず、眠れない日々が続いてしんどいです。なぜ睡眠薬が効かないのでしょうか？しもんさんは同じような経験はありますか？というご質問で...
睡眠 アンカースリープとは？毎日ほぼ同じ時間帯に必ず確保する中心的な睡眠
アンカースリープ（Anchor-Sleep）とは、不規則な生活や交代勤務などで睡眠を分割する場合に、「毎日ほぼ同じ時間帯に必ず確保する核となる睡眠のこと」です。通常は、体内時計に合った夜間の睡眠を指します。例：毎日 0時〜4時は必ず眠る足り...
名言 株価が1か月で30％上がったからといって、自分が30％賢くなったと思うな。
「株価が1か月で30％上がったからといって、自分が30％賢くなったと思うな。株価が30％下がったとき、自分が30％バカになったと思うのは気分がよくないから。」ジェフ・ベゾス（Amazon創業者）ベゾスはAmazon社員に、短期的な株価の上下...
体内時計 深部体温とは？脳や心臓などの重要な臓器がある部分の温度。体内時計に関わる
深部体温とは、体の内部、特に脳や心臓などの重要な臓器がある部分の温度のことです。「核心温」「コア体温」とも呼ばれます。一般的には、健康な成人の深部体温はおおむね37℃前後に保たれています。皮膚の表面温度とは違い、外気温の影響を受けにくく、体...
知識 EFSA（European Food Safety Authority：欧州食品安全機関）とは？
EFSA（European Food Safety Authority：欧州食品安全機関）は、EUにおける食品・飼料の安全性を科学的に評価する専門機関です。主な仕事は、食品に関するリスクを科学的データに基づいて評価し、EUの政策決定者へ科学...
起床：朝の目覚め スヌーズを繰り返すことで、起床直前の睡眠が細切れ。起床後の睡眠慣性や疲労が長引く
この研究では、スヌーズを繰り返すことで、起床直前の睡眠が細切れになり、起床後の睡眠慣性や疲労が長引く可能性が示されました。特にスヌーズを使った条件では、起床前20分間に覚醒する回数や睡眠段階の切り替わりが増え、起床後の反応時間にも一部で悪化...
持久力 ミトコンドリアとは？細胞の発電所を増やし、無限の体力を手に入れる
ミトコンドリア（Mitochondria）とは、「栄養から細胞が使えるエネルギーを取り出す装置」です。よく「細胞の発電所」と表現されます。食べ物から得た栄養と酸素を使って、細胞が活動するためのエネルギー源である ATP（アデノシン三リン酸）...
フィジカル：体の健康 クリステ密度とは？ミトコンドリアの内膜が内側に折りたたまれてできたヒダのこと
クリステ（cristae）とは、ミトコンドリアの内膜が内側に折りたたまれてできたヒダのことです。クリステ密度とは、簡単に言えば、一定のミトコンドリア体積の中に、どれくらい多くの内膜が詰め込まれているかを表します。なぜヒダになっているのか？ミ...