不眠症 【逆説性不眠症】66％の人は自分の睡眠を誤解している？―主観的な睡眠と客観的な睡眠にはズレがある―
「睡眠不足だと感じるけれど、実際にはある程度眠っている」「睡眠時間が確保できているはずなのに、朝起きると疲れが取れていない」――このように感じたことがある方は少なくないでしょう。 これらの症状の背後には、「逆説性不眠症（Paradoxica...
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不眠症 入眠時不眠症とは？眠りにつけない原因とスムーズな入眠のための対策法を徹底解説
布団に入ってもなかなか眠れず、気づいたら深夜になっていた、そんな経験はありませんか？ 「入眠時不眠症」とは、布団に入ってから寝つくまでに30分以上かかる状態が頻繁に続く不眠症の一種です。特に現代では、ストレスや生活習慣の乱れが原因となり、若...
不眠症 体内時計の世界「睡眠だけじゃない、体と心もカチっと整う」―睡眠と覚醒の指揮者―
体内時計が崩れると、睡眠以外にも問題が出ることを知っていますか？ 体内時計が崩れると次の症状が出やすくなります・不眠になりやすくなる・中途覚醒、早朝覚醒、びくつき現象、悪夢などが起きやすくなる・うつ症状が出やすくなる・不安や反芻思考が強くな...
不眠症 【2018年研究】逆説的不眠症とは、「眠れている」にもかかわらず「眠れていない」と感じる不眠症
逆説的不眠症とは、睡眠しているにもかかわらず「眠れていない」と感じる不眠症の一種です。そのため、睡眠の主観的評価と客観的評価が一致しない点が特徴であり、その定義や診断基準には多くの議論が存在します。最新の研究（カステルノヴォら、2019）で...
不眠症 【2024年研究】睡眠トラッカーが不眠を悪化させる？オルソムニアの危険性を解説
オルソムニアとは、睡眠追跡デバイスを使って「完璧な睡眠」を追い求めすぎることにより、逆に不眠症を引き起こしてしまう現象です。今回の研究では、一般人口を対象にオルソムニアの有病率を調査し、その実態を明らかにしました。睡眠追跡技術が普及する中、...
睡眠 早朝覚醒とは？原因・対策と質の良い睡眠を取り戻す方法
「朝早く目が覚めてしまい、そこから眠れなくなった…」そんな経験はありませんか？ これは「早朝覚醒」と呼ばれる睡眠の悩みの一つです。 早朝覚醒は、通常の起床時間よりもかなり早く目が覚めてしまい、その後眠れない状態が続くことを指します。例えば、...
論文・研究 昼寝は60分未満かそれ以上かで健康効果は分かれる？【2026年】
昼寝は「健康に良い」と言われることもあれば、「長く寝ると体に悪い」と言われることもあります。この研究では、過去のメタ分析16本（244の健康アウトカム）をまとめて、昼寝時間と健康との関係を包括的に調べました。 参考：日中の昼寝がもたらす複数...
不安 予期不安とは？起こっていない未来の出来事を不安に感じる心理現象
未来への不安や心配に押しつぶされそうになることはありませんか？予期不安は誰もが経験しうる感情であり、まだ起こっていない出来事を過剰に心配してしまう状態です。その一方で、対処法を知り、適切に向き合うことで、不安を和らげることが可能です。本記事...
不安 侵入思考と反芻思考とは？その違いと対処法を徹底解説：ネガティブな思考ループから抜け出すための方法
日常生活において、ふとした瞬間に湧き上がるネガティブな思考や、繰り返し頭に浮かぶ嫌な出来事に囚われる経験は誰にでもあるものです。こうした思考には「侵入思考（Intrusive Thoughts）」や「反芻思考（Rumination）」と呼ば...
不安 曖昧性不安とは？克服するための４つの方法。―不確実な状況や曖昧な情報に直面した際に感じる不安―
現代社会でますます注目される「曖昧性不安」。これは不確実な状況や不明確な情報に直面したときに感じる不安やストレスを指します。本記事では、その原因、影響、克服法を心理学の視点から詳しく解説します。この記事を読めば、曖昧性不安を理解し、自分自身...