不眠症 【不眠対策】寝つきが劇的に変わる！ディタッチメントで整える快眠習慣とは？
「寝たいのに、頭が冴えて眠れない」「布団に入っても不安や考えごとが止まらない」——そんな経験、ありませんか？現代人の多くが抱える睡眠の悩み。その原因の一つに、「覚醒状態から上手に離れられていない」ことがあります。この記事では、脳と心をリラッ...
入眠：寝つき
不眠症 
入眠：寝つき 眠いのに寝れない原因と11の対策方法。
現代の忙しい生活の中で、「眠いのに寝れない」「夜中に目が冴えてしまう」と悩んでいませんか？その原因は、心のストレスや生活習慣、無意識のクセまでさまざまです。ここでは、ストレスや不安、ブルーライトの影響、カフェインやアルコール、生活リズムの乱...
入眠：寝つき 「寝つきが悪い…」を解決！就寝1〜2時間前の入浴が睡眠を変える【テキサス大学2019年研究】
「夜、なかなか寝つけない…」そんな悩みを抱えている方に朗報です。古くからリラックス法として親しまれてきた「お風呂」や「シャワー」が、実は科学的にも“眠りの質を高める”効果があることが、最新の研究によって裏付けられました。就寝前に適切な温度と...
入眠：寝つき 覚醒維持ゾーンとは？いつもの就寝時刻の2～3時間前の区間は「眠りにくい」
覚醒維持ゾーン（Wake Maintenance Zone; WMZ）とは、体内時計による覚醒作用が強くなり、普段の就寝時刻の少し前に一時的に眠りにくくなる時間帯です。研究では、睡眠傾向が低下する「いつもの就寝時刻の2～3時間前の区間」とし...
入眠：寝つき 120秒で眠れる『米軍式睡眠法』のやり方。『478呼吸法』と『いったん力を入れる』がコツ
120秒で眠れる『米軍式睡眠法』をお伝えします。なかなか眠れない人が、寝つきに困っているときに使える睡眠テクニックです。...リラックス効果の高い4-7-8呼吸を取り入れるのもおすすめ...顔のパーツを中心に集めるようにして力を入れる...米軍式睡眠法ができないときに使える知識...
入眠：寝つき ホワイトノイズvsピンクノイズ、どっちが効く？睡眠に効果的な音を34件の研究で徹底比較
「ホワイトノイズでぐっすり眠れる」「ピンクノイズがリラックスにいい」――最近、こうした音を使った睡眠法が話題になっています。でも実際のところ、どの音が本当に効果的なのでしょうか？本記事では、34件の研究データを分析したシステマティックレビュ...
入眠：寝つき 「わずか10分で睡眠の質が高まる」お風呂の効果的な入り方。テキサス大学2019年の研究
寝つきを良くして、睡眠の質を高めたい人が、熟睡するためのお風呂の入り方をお伝えします。答えを先にいうと、就寝の90分前、41度のお湯に10分間入ることです。なぜ、熟睡できるかというと、人間は深部体温（体の内部の温度）が低下するタイミングで眠...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 ベッドに入ると目が覚める！条件付け不眠症を「刺激制御療法」で解決
あなたはこんな体験をしていませんか？時計を見ると23時。疲れとともに眠気がやってきて、体が重い。「不眠症だけど、今日は眠れるかもしれない」と思って、いざベッドに入ると、なぜか目が覚めてしまう。さっきまで眠かったのが嘘かのように、眠れる気配が...
入眠：寝つき ピンクノイズは82％の睡眠改善効果。―奥行きのある自然なノイズ音が入眠速度を高める―
心地よい雨音や木々のざわめきのような音に包まれたとき、私たちは自然とリラックスした気持ちになります。そんな音に似た特性を持つ「ピンクノイズ」をご存じですか？音響の世界やリラクゼーション、さらには睡眠改善まで、多岐にわたって活用されるピンクノ...
脳疲労 エクスプレッシブライティングとは？悩みやストレスを解放する「書く瞑想」
「気持ちがモヤモヤしている」「頭の中がごちゃごちゃして集中できない」――そんなとき、あなたはどうしていますか？実は、紙とペンがあれば、感情を整え、心を軽くすることができるかもしれません。近年注目されている「エクスプレッシブライティング」は、...