【睡眠改善】考えすぎて寝れない!90.3%の家にあるアレで安眠する方法とは?

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上級眠健康指導士のしもんです
僕自身29年間の不眠症を改善
睡眠やメンタルのカウンセリングをしています
考えすぎて眠れない!90.3%の人が持っているアレで解決!
目次です
①眠れる考えと眠れない考え
②思考と感情を紐付けない方法
③90.3%の人が持っているアレで眠る方法
④●●で思考が完全停止する?
①眠れる考えと眠れない考え
眠れる考え=リラックスを生む考え
眠れない考え=緊張を生む考え
実際にベッドの上で考え事をして
眠れないっていうことってありますよね
仕事や明日の人間関係を考えたり
過去のことを思い出して
あれこれ考えていると
思考が堂々巡りして眠れなくなる
思考をすることは覚醒につながって
思考をしないことは睡眠につながってくる
考えすぎてしまうと眠りにくくはなる
実際には思考そのものが眠りを邪魔している
思考から生まれる感情によって
眠りが邪魔されている
過眠症で有名なナルコレプシーにある情動脱力発作
感情と睡眠はかなり紐づけられている
例えば
子供の頃
明日遠足でワクワクして感情が盛り上がると
眠りにくくなることがあったと思います
逆に退屈な授業を受けていると
眠くなってきますよね
あれは感情が盛り下がっているからです
特にネガティブな感情を持つと
今危険な状態にいると無意識に考えてしまう
心と体に緊張が入って眠りにくくなります
ポジティブな感情の場合は
眠りやすい場合と眠りにくい場合があって
リラックスにつながるような
ポジティブな感情であれば
眠りやすくはなるんですが
先ほどの「明日遠足だ!」という風な
興奮につながる感情は眠りにくくなります
興奮は力が入ってしまうので緊張と同じ
②思考と感情を紐づけない方法
思考と感情を紐づけない眠れるテクニック
マインドシャッフル法です
マインドシャッフルというのは
YouTubeなどで探すとあると思うんですが
ぶつ切りにランダムな単語が出てくることによって
マインドシャッフルを聞いてると眠れてしまう
いろいろな単語がぶつ切りに聞こえてくる
思考が感情に紐づく前に次の思考に移ってしまう
結果的に感情が落ち着くので眠れます
瞑想も同じ
思考が通り過ぎていくだけで
感情が反応しないので
心が落ち着いて眠りやすくなります
ただ瞑想でも呼吸に集中するなどの
マインドフルネス瞑想の場合は
呼吸に集中する
集中している限りは眠ることができない(最初は集中が継続できず眠れることがある
眠る時というのは呼吸に集中した後で
呼吸への集中を解くことによって
感情が落ち着いたまま
集中も切れるので眠れてしまう
眠る方法として妄想があります
ポジティブな妄想はリラックスを生む
先ほどのポジティブな感情と一緒
心がリラックスするような妄想は
ストンと眠りやすくなります
ポイントは非現
現実とひも付かない方が妄想して眠りやすい
妄想する時に現実にいる好きな人と付き合う
現実でやっている仕事がうまくいく
いくらポジティブな妄想であったとしても
現実とつながりすぎてしまうと
複雑な感情が生まれたり
今度ああした方がいいかな
これしなきゃよかったな
妄想がなんとかしなきゃいけない理想に変わってしまう
妄想だったのに
すごく現実に引き込まれてしまって
逆に眠りにくくなってしまうので
妄想で眠る場合というのは
非現実であれば非現実であるほどいい
ただ非現実な妄想であっても
性的なもの攻撃的なもののように
刺激的なものは興奮を生んでしまう可能性がある
思考と感情をひもづかせない方法としては
自分の思考をさせない方法
ほとんどの場合は思考があって感情が動く
思考を止めてしまえば
感情が落ち着いて眠りやすくなります
思考を止める方法としてシンプルなのが
思考を邪魔すること
③90.3%の人が持っているアレで眠る方法
そんなことで眠れるの?
眠る時に扇風機をつける
④●●で思考が完全停止する?
思考を完全停止させる方法の1つがトンチ
漫画やアニメの一休さんで使われるトンチ
トンチ:その場に応じてすぐに知恵を出す
今回は一般的なトンチのイメージ
無理難題のクイズを解く
トンチも仏教から生まれていますが 
瞑想も仏教から生まれていますよね
どちらも思考と感情を切り離すテクニック
どうしてトンチで思考が完全に停止する
そして感情も停止するのか?
トンチで無我の境地
悟りにたどり着くことができるからです
トンチで悟りって不思議な感じがするかもしれない
軽く説明します
トンチ・無理難題のクイズ
答えのないクイズをずっと考え続けると
うわぁもう考えたくない!
さらに考え続けると
頭がパンクしてしまいます
この頭がパンクした瞬間が
思考も感情も全てが無になっている状態
漫画とかでも考えすぎて頭がパーンってなった時に
漫画のキャラが白目を向いて
ぼーっとしてるような映像が描かれることがある
あれがある意味無我の境地ではある
僕自身は仏教に詳しくはないんですが
トンチは無我の境地・悟りを経験するための方法論
トンチで無我の境地に至るというよりは
一瞬だけ体験ができる
この一瞬だけの無我の体験をヒントに
無我の境地に至っていく
でもそうなると
アニメ漫画の一休さんは
いつもトンチを解いてしまうので
あのままでは一生悟りが開けないのかもしれません
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僕のメンバーシップでは眠れる方法を
一つ一つの動画にして配信しています
この方法で眠れるというよりは
いくつか眠れる方法を試していただいて
その中で自分に合う睡眠方法を見つける
眠れるという成功体験が
慢性的な不眠症を解決する方法の1つ
今回の動画は以上です
それではまた次の動画でお会いしましょう