リバウンド睡眠（Rebound Sleep）とは、睡眠不足や特定の睡眠段階の不足が生じたあと、身体がその不足を補おうとして、睡眠時間や睡眠の深さ・構成を変化させる生理現象です。
「キャッチアップ睡眠」と密接な関係がありますが、意味には違いがあります。
| 比較項目 | キャッチアップ睡眠 | リバウンド睡眠 |
|---|---|---|
| 意味 | 不足した睡眠を補うために長く眠ること | 睡眠不足に反応した生理的な回復現象 |
| 主な特徴 | 睡眠時間の延長 | 睡眠時間や睡眠段階の変化 |
| 意識的な行動か | 意図的に行うことがある | 基本的に無意識の生理反応 |
| 具体例 | 休日に2時間長く眠る | 断眠後に深い睡眠が増加する |
人間には、睡眠と覚醒のバランスを保つ「睡眠恒常性（睡眠ホメオスタシス）」という調節機能があります。睡眠不足が続くと、眠りを必要とする力である「睡眠圧」が高まります。
重要なのは、リバウンド睡眠は、単に長時間眠る現象ではないという点です。
睡眠時間がそれほど増えなくても、深い睡眠が増えるなど、睡眠の質的な変化が起こることがあります。
2026年の研究では「強い睡眠不足状態を寝だめが解消することは、死亡リスクを下げる」と報告している。
① ノンレム睡眠のリバウンド
睡眠不足のあとに、深いノンレム睡眠（徐波睡眠）が増える現象です。
- 深い睡眠の割合や量が増えることがある
- 脳波の徐波活動が強まる場合がある
- 睡眠の前半で回復反応が現れやすい
特に、短期的な睡眠不足のあとに観察されます。
② レム睡眠のリバウンド
不足していたレム睡眠が、その後の睡眠で増加する現象です。
- レム睡眠の時間や出現頻度が増える
- 鮮明な夢を見る場合がある
- レム睡眠が妨げられたあとなどに起こる
レム睡眠のリバウンドは、断眠だけでなく、レム睡眠を抑える薬剤の中止などによっても起こることがあります
リバウンド睡眠で睡眠不足は完全に回復する？
必ずしも完全には回復しません。
リバウンド睡眠では、失った睡眠時間のすべてを時間として取り戻すわけではなく、睡眠の深さや構成を調整することで回復が進むと考えられています。
例えば、徹夜の翌日に通常より数時間多く眠ったとしても、それだけで睡眠不足による認知機能や代謝機能への影響がすべて解消されたとは限りません。
実験研究でも、回復睡眠で徐波睡眠やレム睡眠が増えることが確認されていますが、慢性的な睡眠不足の影響は短期間の回復睡眠だけでは十分に解消できない場合があります。
