睡眠環境

部屋の「空気の入れ替え」すると、簡単に睡眠の質と集中力が高まります。1日3回「朝起きたとき」「昼から夕方まで」「寝る前」に窓を5～10分開けて、喚起をするだけです。なぜ、睡眠の質や集中力が高まるかというと、二酸化炭素濃度を下げることで、認知...

みなさんにお聞きします。どちらが正解だと思いますか？①夜寝るときは暖かくして眠った方が良い。②夜寝るときは涼しくして眠った方が良い。以前の僕は「暖かくして眠ること」が正解だと考えていました。「寝るときは体を冷やさないように暖かくして寝なさい...

睡眠には、体内時計と睡眠圧の2つの要素が大切です。体内時計は、24時間周期の生体リズムを管理し、昼夜のリズムを整える役割を果たします。一方、睡眠圧は、起きている時間が長くなると増加し、眠気を引き起こします。この2つの要素がうまく働くことで、...

睡眠は、私たちの心身の健康を保つために欠かせない重要な要素です。十分な睡眠をとることで、身体の修復や記憶の定着が促され、心の安定も得られます。しかし、現代の生活環境では、睡眠の質がさまざまな要因によって脅かされています。その中でも特に注目す...