睡眠

心地よい雨音や木々のざわめきのような音に包まれたとき、私たちは自然とリラックスした気持ちになります。そんな音に似た特性を持つ「ピンクノイズ」をご存じですか？音響の世界やリラクゼーション、さらには睡眠改善まで、多岐にわたって活用されるピンクノ...

「気持ちがモヤモヤしている」「頭の中がごちゃごちゃして集中できない」――そんなとき、あなたはどうしていますか？実は、紙とペンがあれば、感情を整え、心を軽くすることができるかもしれません。近年注目されている「エクスプレッシブライティング」は、...

忙しい現代人にとって、心も体もリセットする「質の良い睡眠」は欠かせないもの。しかし、「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」など、睡眠に悩みを抱える人は少なくありません。そんな悩みをやさしく解消してくれるのが「寝る前の睡眠ルー...

夜、布団に入ってウトウトし始めた頃──突然、頭の中で「ドンッ！」という大きな爆発音が響く。そんな不思議な体験をしたことはありませんか？これは「頭内爆発症候群」と呼ばれる現象で、決して珍しいものではありません。この記事では、この症状について、...

こんな話を聞いたことはありませんか？6時間睡眠を2週間続けると、2〜3日徹夜したのと同じくらい、パフォーマンスや認知能力が下がるというお話ですね。結構有名な話ではあるんですが、とても誤解を広めやすい話でもあるので、今回はその誤解を解く動画と...

今回は、中途覚醒についてお話しします。「夜中に目が覚めても、その後すぐ眠れるなら問題ない」という話を聞いたことがある方も多いと思います。実は、夜中に目が覚めること自体は、ほとんどの人にとって普通のことです。多くの人は、一晩に2〜3回ほど目を...

悪夢障害（Nightmare Disorder）は、恐ろしい夢を頻繁に見ることが特徴の睡眠障害で、目が覚めた後に鮮明に覚えていることが多い症状です。悪夢をたまに見ることは誰にでもありますが、悪夢障害ではこれが頻繁に発生し、不安やストレス、睡...

ベッドは本来、ぐっすり眠るための場所。でも、ついつい日中もベッドでゴロゴロしてしまう…そんな方も多いのではないでしょうか？この習慣は、実は「睡眠の質」を下げてしまう原因にもなります。そこで今回は、ベッド以外でリラックスして休む習慣をつくる4...

「ずっと眠れない…」その悩み、生まれつきの体質が原因かもしれません不眠の原因がわからず、子供のころから眠りが浅い・寝つきが悪い…。そんな状態が続いていませんか？特発性不眠症は、ストレスや生活習慣ではなく、生まれ持った体質や脳の働きが関係して...

「眠らなければならない」と強く意識すればするほど、かえって眠れなくなる不眠症状があるのをご存じですか？それが「精神生理性不眠症（Psychophysiological Insomnia）」です。過去の不眠経験がきっかけで、眠ろうとすると心身...