知識 【眼精疲労】20分ごとに6メートル先を6秒見る方法は「ドライアイを自覚症状レベルでは軽減」【2022年】
パソコン作業による目の疲れや乾燥を防ぐ方法として、「20分ごとに、20フィート先（約6メートル）を、20秒間見る」という「20-20-20ルール」が知られています。本研究では、このルールに基づいて休憩を促す仕組みを使い、目の疲れ、ドライアイ...
疲労
知識 
眼精疲労 デジタル眼精疲労は20分に20秒休むより「10分に20秒休む・目が疲れたと感じたら休む」のが効果的
パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けると、目の疲れ、ヒリヒリ感、かすみなどの「デジタル眼精疲労」が起こることがあります。本研究では、画面作業中にどのようなタイミングで休憩を取ると、目の症状やピント調節への負担を軽減できるのかを調べま...
脳疲労 脳血流とは？「なんとなく集中できない」を解決する具体的な方法
「なんとなく集中できない」「最近、物忘れが増えた気がする」「立ちくらみが気になる」――そんな日常の小さな不調、見過ごしていませんか？これらの症状の背景には、脳に十分な血液が行き届いていない状態＝脳血流の低下が関係している可能性があります。 ...
脳疲労 ブレインフォグとは？脳に霧がかかったようなぼんやり感を解決する５つの方法
「最近、なんだか頭が働かない…」と感じていませんか？集中できない、言葉がうまく出てこない、すぐに物を忘れてしまう――。そんな「頭がぼんやりした状態」が続いているなら、それは「ブレインフォグ」かもしれません。 現代社会では、多くの人が知らず知...
脳疲労 エクスプレッシブライティングとは？悩みやストレスを解放する「書く瞑想」
「気持ちがモヤモヤしている」「頭の中がごちゃごちゃして集中できない」――そんなとき、あなたはどうしていますか？実は、紙とペンがあれば、感情を整え、心を軽くすることができるかもしれません。 近年注目されている「エクスプレッシブライティング」は...
眼精疲労 20-20-20ルールは眼精疲労に効果がある？20分にこだわらない実践法
20-20-20ルールは、画面作業中に休憩を取るきっかけとして役立ちます。ただし、20分という間隔が最も効果的だとは確認されていません。最近の研究では、10分ごとの休憩や、目が疲れたと感じたときの休憩にもメリットが示されています。 そのため...
脳疲労 【睡眠の質が高まる習慣】1日3回。空気の入れ替えを5分間行う。―二酸化炭素濃度が睡眠と脳疲労を改善―
部屋の「空気の入れ替え」すると、簡単に睡眠の質と集中力が高まります。1日3回「朝起きたとき」「昼から夕方まで」「寝る前」に窓を5～10分開けて、喚起をするだけです。なぜ、睡眠の質や集中力が高まるかというと、二酸化炭素濃度を下げることで、認知...