睡眠改善

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安眠知識

【2024年研究】スマホが睡眠を壊す?医学生の67%が「質の悪い睡眠」エチオピア研究が警告

エチオピアの医学生を対象とした研究で、就寝時にスマートフォンを使用する学生の多くが、睡眠の質が悪いことが明らかになりました。医学という過酷な学業環境の中、スマートフォンの使い方が睡眠にどのように影響しているのかを探ります。 参考:エチオピア...
安眠知識

【2025年研究】寝る前スマホはやっぱりNG?米国12万人調査でわかった睡眠への悪影響

「寝る前のスマホ、やっぱり体に悪い?」──アメリカの大規模調査で、寝る前の電子機器使用と睡眠の質や時間に悪影響があることが明らかになりました。特に夜型の人ほどその影響が大きいようです。参考:成人における電子機器の使用と睡眠時間とタイミング ...
安眠知識

【逆説性不眠症】66%の人は自分の睡眠を誤解している?―主観的な睡眠と客観的な睡眠にはズレがある―

「睡眠不足だと感じるけれど、実際にはある程度眠っている」「睡眠時間が確保できているはずなのに、朝起きると疲れが取れていない」――このように感じたことがある方は少なくないでしょう。 これらの症状の背後には、「睡眠錯誤(Sleep State ...
安眠知識

【オルソムニア】睡眠計測をする人の14%は不眠症状につながる?―現代ならではの正解の睡眠がもたらす病―

最近、睡眠の質に注目が集まり、睡眠トラッカーやスマートウォッチなどで自分の睡眠を「見える化」する人が増えています。 毎日の睡眠を数値で知ることは、自分の生活習慣を見直す良いきっかけにもなります。しかし、こうした便利なテクノロジーに頼りすぎる...
安眠知識

【睡眠効率とは?】快眠するシンプルな法則「睡眠効率90%×7時間睡眠」―睡眠の質と量を高める重要な指標―

睡眠効率とは、あなたの睡眠の質を測る重要な指標の一つです。「ベッドに横になっていた時間」に対して、「実際に眠っていた時間」の割合を示します。睡眠時間とベッド時間がどれくらい近いかが、この効率に大きく影響します。理想的な睡眠効率は85~90%...
安眠知識

精神生理性不眠症とは?3か月以上の不眠症につながる心理的原因。―睡眠の悩みを解消する6つのポイント―

「眠らなければならない」と強く意識すればするほど、かえって眠れなくなる不眠症状があるのをご存じですか?それが「精神生理性不眠症(Psychophysiological Insomnia)」です。過去の不眠経験がきっかけで、眠ろうとすると心身...
体内時計と睡眠圧

快眠の秘訣は「起床1時間以内に、外で30分の光を浴びること」―光療法で睡眠と心を整える―

光療法は、不眠症の改善や睡眠の質向上に寄与する有効な手段として注目されています。この療法は、睡眠中の覚醒時間を短縮し、主観的な睡眠の質を高めるだけでなく、日中の覚醒感や気分の改善にも効果を発揮します。本記事では、光療法の具体的な効果とその活...
子どもの睡眠

子どもが発達障害でなくても、睡眠不足でADHDのような行動をとる?|2017年研究

睡眠不足が子供に与える影響は、ADHD(注意欠陥多動性障害)の有無にかかわらず深刻ですが、その影響の現れ方には違いがあります。本研究は、ADHD児と定型発達児(TD児)の睡眠不足が注意力や行動にどのように影響するかを調査したものです。 睡眠...
体内時計と睡眠圧

【47%不眠症を改善】睡眠制限療法の4つの安眠効果とは?―睡眠をコントロールする王道テクニック―

睡眠に悩んでいる方の中には、長い時間ベッドで横になっているにもかかわらず、十分な休息が取れないと感じている方も多いのではないでしょうか?そのような方に効果的とされるアプローチの一つが「睡眠制限療法」です。睡眠効率療法と呼ぶこともあります。こ...
入眠法

逆説的睡眠法の効果とは?「睡眠の不安を大幅に軽減する効果を確認」|2021年研究

不眠症の新たなアプローチとして近年注目を集めている「逆説的意図(Paradoxical Intention, PI)」は、眠ろうとする努力を手放し、あえて「起きていよう」とすることで入眠困難を和らげる手法です最新の系統的レビューとメタ分析に...
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