運動嫌いだけど体力付けたい。NEAT(非運動性熱産生)で体力は本当につくのか?

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NEATとは運動を目的としない身体活動のことです。
例えば、買い物、イベントに行く、掃除、料理などですね。
このNEATを増やすだけでも、体力はついてきます。
実質、運動をしているのと同じ効果が得られるからです。

NEATを増やすだけで、体と心も快適になっていきます。
体を動かすことで、血行がまわり、脳や体に酸素や栄養がいきわたるからです。
現代人は「動かないことによる疲れ」が多いため、むしろ軽く動いたほうが疲労回復につながる場合が多いです。このように活動的な休養をアクティブレストと呼びます。

野上しもん 上級睡眠健康指導士
・岡山県
・メンタルコーチ/講師/作家
・400人以上カウンセリング
・5年以上のうつ病と29年間の不眠症を改善
・双極性障害
・YouTubeチャンネル登録10,000以上
・趣味:ランニング・運動・読書・話すこと
「脱・中途覚醒: 夜中に目覚める悩みが消える」
「眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠。」

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NEAT(非運動性熱産生)で体力は本当につくのか?

NEATを高める方法はさまざまあります。
掃除をする、料理をする、買い物に行く、歩くスピードをあげる、車ではなく自転車を使う、エスカレーターではなく階段を使うなどです。
ただ「掃除をする、料理をするなどで本当に体力なんてつくのか?」と思う方もいらっしゃるかもしれません。
大丈夫です。掃除や料理でも体力はついていきます。
掃除や料理は、ウォーキングと同じぐらいの運動量があるからです。

では、掃除と料理はどのくらいの運動量なのでしょうか?

活動強度の単位でメッツがあります。
メッツとは安静時を1として、活動の強度を考えるものです。

例えば、ウォーキングは国立健康栄養研究所によると3.5メッツです[i]
料理や掃除はどのくらいなのかというと、料理は3.5メッツ、掃除(部屋の片づけ)は4.8メッツです。
もちろん、歩く速度、料理や掃除の内容によっても変わってきますが、思ったよりも良い運動になっていませんか?
しかも、料理や掃除の場合は、食費の節約や料理の腕があがる、部屋が綺麗になるなど、別のメリットも大きいです。

NEAT(非運動性熱産生)の具体例

NEAT(非運動性熱産生)の具体例
・料理や掃除をする
・服屋さんや雑貨屋さんなど、興味があるお店に行ってみる
・買い物は車ではなく自転車や徒歩にする
・朝起きたら、いったん窓をあけて、外にでて軽くストレッチをする
・スマホの充電器を廊下や別の部屋に置いたり、手を伸ばさないと届かない高い場所に置く
・部屋を移動するときに大げな動きで動いてみる
・ボランティアに参加してみる など

小さなものでもNEATは積み重ねていくと、大きな効果を発揮していきます。

NEATの注意ポイント

NEATで注意ポイントあるとすれば、家の中のNEATだと「日光を浴びることができないこと」です。
太陽の光は睡眠ではとても大事だからです。
光によって睡眠リズムが整い、睡眠ホルモンのメラトニンを夜までためることができます。
結果、眠りやすくなり、中途覚醒を防ぐことにつながります。

日光を浴びることができない場合は、次のような日光を浴びるNEATを組み込むことがおすすめです。
・買い物にでかける
・本や服を見に行く
・外食する
・洗濯物や布団を外で干す など

NEATでもの足りなくなったら、運動を始めていくのも、もちろん良いです。
運動は活動強度を高めることができるので、体力をより伸ばしていきたい場合には効果的です。
僕の相談者の方には、NEATを始めると体が活動的になっていくので、自然と運動を始める方がいます。

YouTubeではより詳しくNEAT(非運動性熱産生)について解説


[i] 国立健康・栄養研究所 [改定版:『身体活動のメッツ(METs)表] https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf


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