プレワークアウトサプリ（Pre-workout supplement）とは、筋トレや運動の前に摂ることを目的としたサプリメントです。主に、集中力・覚醒感・運動パフォーマンスの補助を狙って使われます。
よく配合される成分は次のようなものです。
- カフェイン：眠気を抑え、集中力や運動時の出力を高める
- シトルリン：血流を促し、いわゆる「パンプ感」をサポート
- β-アラニン：高強度運動を続ける能力を補助。摂取後に皮膚がピリピリすることがある
- クレアチン：筋力・瞬発力の向上を補助
- 電解質・アミノ酸など：製品によって配合される
一般にはトレーニングの30〜60分ほど前に飲む製品が多いです。
特に注意したいのはカフェイン量です。
製品によっては1回分でコーヒー数杯相当が入っているため、夜に飲むと睡眠に影響したり、動悸・不安感・胃の不快感が出たりすることがあります。
つまり、プレワークアウトは「筋肉を直接つける薬」ではなく、トレーニング中の集中力やパフォーマンスを上げるための補助食品と考えると分かりやすいです。
