メンタル 行動活性化療法とは？効果と具体的な実践方法でうつ症状を改善しよう
1. 行動活性化療法（BA療法）とは？ 行動活性化療法（BA療法）とは、うつ病や抑うつ症状を持つ人々の治療に効果的な認知行動療法（CBT）の一種で、特に「行動」に焦点を当てたアプローチです。うつ病に苦しむ多くの人は、日常生活における活動が減...
2023-12
メンタル その他 【デバイス】YouTubeは何で見ていますか？テレビ視聴が約20％？
YouTubeは何で見ていますか？ こんにちは、しもんです。YouTube登録が6700人を突破しました。いつもありがとうございます✨コツコツと続けていきます。 僕のYouTubeをご覧いただている方は、YouTubeを何で見ていますか？ス...
睡眠 精神生理性不眠症を改善するには？
精神生理性不眠症とは。過去の不眠経験などから、眠ろうとすると心身が緊張して眠れなくなる不眠症のこと。 精神生理性不眠症は過去の不眠経験によるストレスから、眠るときに睡眠を邪魔する思考が生まれ、プレッシャーや恐怖などが生まれる。結果的に心身が...
睡眠 考えすぎて眠れない？90.3%の人が持っている「アレ」で解決！「●●で思考が完全停止する？」
上級睡眠健康指導士のしもんです。僕は29年間の不眠症を改善し、現在は睡眠やメンタルのカウンセリングを行っています。今回は、眠気があるのに眠れない場合の原因と、その解決方法についてお話しします。 本記事内容のYouTube動画のコメント自分は...
運動 【マラソン初挑戦】元うつ病の38歳が42.195キロ完走するまでの記録
僕は29～35歳までうつ病で引きこもりの期間がありました。ずっと引きこもりという訳でもなく、3～6か月引きこもりで1～3か月動けるを繰り返す状態。ただ寝ていることも多く、体はぼろぼろで筋肉はほとんどありませんでした。 2021年12月から本...
睡眠 眠れないときに試したい！5-4-3-2-1グラウディング睡眠法の簡単なステップ
たった2分で眠れる米軍式睡眠法をご存じでしょうか？米軍式睡眠法は、心身の緊張をとくリラックス系の睡眠法で入眠効果はとても高いです。主に体の感覚に向けたマインドフルネステクニックを使ってリラックスする方法です。 ただ個人的には集中力が必要なテ...