2023-12

うつ病

【うつ病体験談】うつ病あるある?髪型が坊主になる

うつ病あるある?髪型が坊主になる🫠 うつ病のときに、僕の中で特徴的な行動だったのが「丸坊主にする」でした。お風呂に入れない中で、髪はとても邪魔で仕方なく、丸坊主にすることも多かったです。うつ病がものすごく重かったときというよりは、やや重かっ...
睡眠

CBT-I(不眠症の認知行動療法)。睡眠薬が効きにくい慢性的な不眠症の方の74%が眠れる方法

メモ的にまとめているものです。今後、修正・追記していきます。 CBT-I(不眠症の認知行動療法)の効果 睡眠薬などの治療だけではなく、不眠症の認知行動療法を同時に行うのが大事というお話。※CBT-Iはうつ病である不眠症のかたへの効果も高かっ...
睡眠

【夜が眠れない】精神生理性不眠症を改善するには?

精神生理性不眠症とは。過去の不眠経験などから、眠ろうとすると心身が緊張して眠れなくなる不眠症のこと。 精神生理性不眠症は過去の不眠経験によるストレスから、眠るときに睡眠を邪魔する思考が生まれ、プレッシャーや恐怖などが生まれる。結果的に心身が...
ブログ

【マラソン初挑戦】元うつ病の38歳が42.195キロ完走するまでの記録

僕は29~35歳までうつ病で引きこもりの期間がありました。ずっと引きこもりという訳でもなく、3~6か月引きこもりで1~3か月動けるを繰り返状態。ただ寝ていることも多く、体はぼろぼろで筋肉はほとんどありませんでした。 2021年12月から本格...
睡眠

【寝付きをよくする】グラウディング睡眠法。米軍式睡眠法より手軽にできる

たった2分で眠れる米軍式睡眠法をご存じでしょうか?米軍式睡眠法は、心身の緊張をとくリラックス系の睡眠法で入眠効果はとても高いです。主に体の感覚に向けたマインドフルネステクニックを使ってリラックスする方法です。睡眠を意識しすぎる方、不安や焦り...