知識 ワンメッセージ・ワンアウトカムとは？現代のコミュニケーションに必要な伝え方の極意
現代社会では、情報の流れが加速し、私たちが毎日受け取るメッセージの量は膨大です。その中で、自分の伝えたいことを相手にしっかりと届けるには「伝え方の質」が極めて重要になります。 そこで注目されているのが 「ワンメッセージ・ワンアウトカム（On...
2024-04
知識 
体内時計と睡眠圧 二峰性クロノタイプ（バイモーダル型）とは？特徴・メカニズム・生活への活かし方まで徹底解説
「朝の仕事ははかどるけど、昼過ぎになると急にダメになる……」「夕方〜夜になると、もう一度頭が冴えてくる」そんな自分に対して、怠けているのでは？と悩んだ経験はありませんか？ 実はそれ、「二峰性クロノタイプ」という体内リズム」の現れかもしれませ...
知識 うつ病の症状「頭内爆発症候群」と「ブレインザップ」
僕はうつ病や不眠症などに悩まされていたのだけど、その中に「嘘みたいな症状」がありました。のちのち、実在する症状だと知って、驚きがすごかったものを2つ紹介します。あなた自身や身近な人にこの2つの症状が起きていたときは、冷静に伝えてあげてくださ...
メンタル改善 日記とは何か？意味・歴史・効果・書き方まで徹底的にわかる
「日記とは一体何のために書くのか？」そう疑問に思ったことはありませんか？ 子どものころに習った「生活日記」から、最近ではSNSやアプリで気軽に綴るライフログまで、日記の形は時代とともに変化してきました。しかし、その本質は昔も今も変わらず、「...
知識 乳糖不耐症とは？原因・症状・治し方まで徹底解説｜日本人に多い体質
「牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする…」「ヨーグルトを食べるとすぐにトイレに行きたくなる…」 そんな経験、ありませんか？それはもしかすると「乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）」が原因かもしれません。 乳糖不耐症は、日本人を含むアジア系の人々に...
知識 ラクターゼとは何か？乳糖不耐症との関係と正しい対処法
「牛乳を飲むとお腹が痛くなる」「ヨーグルトを食べると下痢をする」そんな経験はありませんか？それはもしかすると、ラクターゼという酵素が関係しているかもしれません。この記事では、ラクターゼの働きや乳糖不耐症の仕組み、そして日常生活での対策までを...
行動力 便秘解消に効く！食物繊維の水溶性と不溶性のバランスが重要
便秘解消の相談を受けたので、まとめておきます。まず、慢性的な便秘で悩んでいる場合は、病院に相談するのをおすすめします。いったん病気など特別な原因があるかどうかを調べておくと、安心して今回の方法が試せます。便秘解消法は「腸を整える方法」でもあ...
睡眠維持・中途覚醒 【重要】夜間頻尿と睡眠時無呼吸症候群の関連性を解説
夜間頻尿と聞くと、膀胱と水分に意識が向きやすいかもしれません。でも、まず確認していただきたいのが、睡眠時無呼吸症候群であるかどうかです。 オランダの研究では、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の75.8%の人が夜間頻尿であるという結果が出ています。閉...
メンタル改善 マインドワンダリングとは？意味・原因・メリットとその活用法まで詳しく紹介
「気づいたら別のことを考えていた」──そんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか？仕事中や授業中、ふと意識が離れて空想にふけること。それが「マインドワンダリング」です。最近では、脳科学や心理学の分野で注目を集めており、ただの“集中力の...
知識 フードファディズムとは？健康志向の落とし穴と正しい食生活の選び方
「〇〇を食べれば病気が治る」「××を抜けば必ず痩せる」——そんな言葉に心当たりはありませんか？現代の私たちは、健康や美容に関する膨大な情報のなかで、何を信じて何を疑うべきか迷うことが少なくありません。 近年注目されているキーワードのひとつが...