メンタル改善 日記とは何か？意味・歴史・効果・書き方まで徹底的にわかる
「日記とは一体何のために書くのか？」そう疑問に思ったことはありませんか？ 子どものころに習った「生活日記」から、最近ではSNSやアプリで気軽に綴るライフログまで、日記の形は時代とともに変化してきました。しかし、その本質は昔も今も変わらず、「...
2024-04
メンタル改善 
リラックス コヒーレント呼吸とは？自律神経を整える呼吸法をわかりやすく解説｜心拍共鳴呼吸
「なんだかいつも緊張してる」「寝ても疲れが取れない」「ストレスにすぐ反応してしまう自分がつらい」 そんなあなたにこそ知ってほしいのが、「コヒーレント呼吸」という呼吸法です。 この呼吸法は、米国や欧州の心理学者・生理学研究者の間で注目されてお...
体の健康 三因子モデルとは？疲れの正体と正しい回復法を徹底解説！
「寝ても疲れが取れない」「気持ちは元気なのに、体が重い」「ストレスを感じるとすぐに体調を崩す」 こんな経験はありませんか？それはもしかすると、“疲労”の全体像を正しく理解していないからかもしれません。 近年、疲労研究の第一人者である渡辺恭良...
体の健康 【肩こり・首こり解消】胸鎖乳突筋ストレッチのやり方と効果を徹底解説！
テレワークやスマホの長時間使用によって、首こり・肩こり・頭痛を感じる人が急増しています。その原因のひとつが「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」という筋肉の緊張。この記事では、胸鎖乳突筋の働きや、不調を解消するためのストレッチ方法を、写真...
体の健康 肩こりとは？原因・症状・治し方・予防法まで解説
「なんだか肩が重い」「首から背中にかけてだるい」「マッサージしてもすぐ戻る」――。これらの症状に心当たりはありませんか？それはもしかすると、肩こりかもしれません。 肩こりは、現代人にとって非常に身近な悩みの一つです。日本では特に、長時間のデ...
体の健康 エフォート・リカバリーモデルとは？疲労と回復のメカニズムを科学で解説！
「休日も寝てるだけで終わってしまう」「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」「気分転換したつもりが、かえって疲れた」 それは、休息の“質”が足りていないからかもしれません。 この記事では、ヨーロッパの労働心理学者たちが提唱した「エフォート・...
体の健康 マインド・ボディ・インターフェースとは？疲労・ストレス・健康をつなぐ考え方を解説
「ストレスでお腹が痛くなる」「気持ちが沈むと、体まで重くなる」「心がスッキリすると、体も軽くなる気がする」 …そんな経験、きっと誰にでもあるはずです。 近年、医学・心理学・脳科学の分野では、これまで以上に**“心と体は密接につながっている”...
行動力 キャリア資本とは？ 自分だけの自由なキャリアを築くための現実的な戦略
今の時代、「やりたいこと」だけではキャリアを築けません。必要なのは、自分にしかない「資本」を育てることです。 それが──キャリア資本（Career Capital）です。 キャリア資本とは、希少で価値が高く、他では代替できないスキル・知識・...
行動力 便秘解消に効く！食物繊維の水溶性と不溶性のバランスが重要
便秘解消の相談を受けたので、まとめておきます。まず、慢性的な便秘で悩んでいる場合は、病院に相談するのをおすすめします。いったん病気など特別な原因があるかどうかを調べておくと、安心して今回の方法が試せます。便秘解消法は「腸を整える方法」でもあ...
行動力 回避目標とは？その意味と私たちの行動に与える影響を徹底解説
私たちが何かを達成しようとする際、必ずしも「成功したい」「成し遂げたい」という前向きな気持ちだけが動機になるわけではありません。時には、「失敗したくない」「恥をかきたくない」といったネガティブな感情が行動を駆り立てることもあります。こうした...