論文・研究 夜明けシミュレーションで、秋から冬にかけての睡眠の質が改善するかを調べた研究【2003年】
夜明けを模した光を毎朝使っている間は、主観的な睡眠の質が有意に改善しました。効果は使い始めて約6日後から現れ、2週間で平均1.7点改善しました。研究者らは、改善幅は「 modest（控えめ）」であり、使用をやめた後まで効果が続くことは確認で...
2026-08
論文・研究 論文・研究 季節性感情障害（SAD）に対する3種類の光による治療を比較した研究【2001年】
この研究では、夜明けシミュレーションは、プラセボだけでなく高照度光療法と比べても、寛解と治療反応が得られる割合が有意に高いという結果になりました。プラセボとの比較では、夜明けシミュレーションは寛解で p＜0.05、治療反応で p＜0.001...
論文・研究 気分障害に対する光療法の有効性を調べたレビュー・メタ解析【2005年】
季節性感情障害に対する明るい光による治療と夜明けシミュレーション、そして非季節性うつ病に対する明るい光による治療では、うつ症状を改善する効果が示されました。抗うつ薬を使用している非季節性うつ病患者に、光療法を追加する方法では、有意な効果は確...
有酸素運動 クイックフィートとは？足を細かく素早く動かすトレーニング
クイックフィート（quick feet）は、足を細かく素早く動かし、状況に応じてすぐに踏み替えたり方向転換したりする能力、またはそのトレーニングです。その場で小刻みに足踏みしたり、ラダーや縄跳びを使ったりして、主に次の能力を鍛えます。足の運...
論文・研究 朝は単調な単調なアラームで起きるより、メロディ的なアラームのほうが注意力が増す？【2020年】
メロディを含む目覚まし音では、単調な目覚まし音と比べて、起床直後の持続的な注意力を示す一部の成績が有意に改善しました。具体的には、注意が途切れた回数とフライング反応が減少し、総合的なPVTパフォーマンススコアも向上しました。一方、メロディを...
体幹トレ ツイストプランクとは？プランク姿勢から腰・骨盤を左右にひねる体幹トレーニング
ツイストプランクとは、プランク姿勢から腰・骨盤を左右にひねる体幹トレーニングです。主に腹斜筋、腹直筋、腹横筋を鍛えます。やり方うつ伏せになり、両肘とつま先で体を支える頭からかかとまでを一直線にする骨盤を右へ傾け、床に近づける中央に戻し、左側...
ミネラル セレンとは？必須微量ミネラル
セレンは、体に必要な必須微量ミネラルです。主な働きは以下です。抗酸化作用：細胞を酸化ダメージから守る酵素の材料になる甲状腺機能の維持：甲状腺ホルモンの代謝に関わる免疫機能の維持生殖機能などの正常な働きにも関与する多く含む食品は、魚介類、肉、...
食品 （食品における）卵とは？高たんぱく・低糖質で、脂質もある程度含む食品
卵とは、鳥類などが産む卵のうち、人が食用にするものです。日本で単に「卵」と言う場合は、一般に鶏卵を指します。卵は大きく、卵殻・卵白・卵黄からできています。卵白主成分は水分とたんぱく質。加熱すると固まる性質があります。卵黄脂質、たんぱく質、ビ...
ビタミン ビタミンBとは？水溶性ビタミンのグループ
ビタミンBとは、1種類のビタミンではなく、体の代謝などに関わる水溶性ビタミンのグループです。まとめて「ビタミンB群」と呼ばれます。主に8種類あります。B1（チアミン）：糖質をエネルギーに変える、神経機能を支えるB2（リボフラビン）：エネルギ...
ビタミン ビタミンKとは？メリットは、「正常な血液凝固」と「骨の健康維持」
ビタミンKは、血液を正常に固めたり、骨を健康に保ったりするために必要な脂溶性ビタミンです。主な働きは次の2つです。血液凝固を助ける：出血したときに血を固めるためのタンパク質の働きに必要です。骨の形成を助ける：骨にカルシウムを取り込む際に関係...