カフェイン カフェインナップとは？効果とやり方を解説
カフェインナップ（またはコーヒーナップ）とは、コーヒーなどのカフェインを摂取した後に短時間の昼寝をする方法です。単に昼寝をするよりも、またカフェインだけを摂るよりも、眠気を抑え、覚醒効果を高めるのに効果的とされています。この記事では、カフェ...
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眠気 カフェインクラッシュとは？原因と回避するための具体的な方法を徹底解説！
「カフェインを摂ったのに、逆に疲れがひどくなった…」そんな経験はありませんか？コーヒーやエナジードリンクを飲んで一時的に集中力が高まった後、急激な疲労感や眠気に襲われる現象、それが「カフェインクラッシュ」です。カフェインは眠気を抑え、エネル...
体内時計 カフェインの摂取が「夜更かしにつながる」ではなく「体内時計そのものを遅らせる」｜睡眠・時間生物学研究所2015年研究
「夜にカフェインを摂ると眠れなくなる」──そんな経験、誰にでもありますよね。けれど、その理由は単なる「目が冴えるから」ではなく、カフェインが体内時計そのものを遅らせている可能性があることが、最新の研究で分かってきました。2015年、睡眠・時...
論文・研究 午前中にコーヒーを４杯飲むと、睡眠に悪影響を与えるかも？【カフェイン2024年研究】
100mg（コーヒー約1杯程度）であれば、就寝4時間前までの摂取では睡眠への大きな悪影響は確認されませんでした。一方で、400mg（コーヒー約4杯程度）では、就寝12時間前に飲んでも睡眠へ悪影響がみられました。特に就寝4時間前の400mgで...
カフェイン 【カフェインと不安】7,015人対象にした研究だと200mgから不安が増加、400mgを超えると頭打ち｜カフェイン2026年研究
このシステマティックレビューでは、カフェインと不安症状には用量依存的な関係がある可能性が示されました。論文では、200mg以上のカフェイン摂取は、不安症状の有意な増加と一貫して関連していたと報告されています。また、その影響は普段カフェインを...
体内時計 U2OS細胞とは？ヒトの骨肉腫（osteosarcoma）から樹立された培養細胞株
U2OS細胞とは、ヒトの骨肉腫（osteosarcoma）から樹立された培養細胞株です。研究室で長期間培養・増殖できるため、がん研究や細胞生物学の実験に広く使われています。主な特徴は次のとおりです。由来：ヒト骨肉腫細胞株名：U-2 OS /...
知識 カットオフ時間（cut-off time）とは？
カットオフ時間（cut-off time）とは、「それ以降は受け付けない・行わない・避ける、とする締め切りや境界となる時刻」のことです。文脈によって、たとえば以下のように使われます。申込のカットオフ時間 → 受付締切時刻配送のカットオフ時間...
中途覚醒：夜中に目が覚める 【中途覚醒の治し方】ストレスをやわらげて改善する
メンタルコーチのしもんです。今回は、睡眠の中途覚醒についてお話ししますね。最近、公式LINEから中途覚醒について質問をいただき、お答えをしました。その時、質問してくださった方の内容が、深夜1時と早朝4時に目が覚めてしまうというご相談でした。...
アンチエイジング AGEs（終末糖化産物）とは？健康と老化に与える影響と対策を徹底解説
AGEs（Advanced Glycation End Products：終末糖化産物）は、僕たちの体内で自然に作られていく物質です。AGEsが過剰に作られてしまうと、体の疲れや気だるさ、肌のしわやたるみなどの老化、心血管系や腎臓などの疾患...
睡眠の仕組み 徐波睡眠とは？脳波（デルタ波）の特徴と心身を整える深い眠りの秘密
徐波睡眠（Slow-Wave Sleep）は、ノンレム睡眠（NREM sleep） の中でも最も深い段階（ステージ3）に分類されます。脳波においては、大きくゆっくりとしたデルタ波（0.5～4Hz）が優勢で、これが「徐波」と呼ばれる所以です。...