筋トレ 【30代】自衛隊の体力検定とは？腕立て伏せ、腹筋、３キロ走。１級の実力と合格点は？
「30～34歳男性の体力検定１級レベルは、腕立て伏せ73回以上、腹筋71回以上、3キロ走11.22秒以内をすべて達成すること」運動を続けていると「なんか目標がないな」とモチベーションが下がることがありませんか？体力検定の1～7級の基準値を知...
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筋トレ 筋トレ パワーグリップとは？懸垂・デッドリフトで効果を実感しやすい筋トレ補助ギア
懸垂やデッドリフトをしていると、「背中はまだ余裕があるのに握力が先に限界になる」「手のひらが痛くてトレーニングに集中できない」「もっと背中を追い込みたいのに回数が伸びない」と感じることがあります。実は、こうした悩みを解決してくれるのが「パワ...
NEAT NEAT（非運動性熱産生）を日常に取り入れる５つの方法とは？―運動ではなく、日常生活の活動量を増やす考え方―
近年、ダイエットや健康に関する関心がますます高まっています。しかし、多くの人がジムに通ったり、厳しい食事制限をしたりすることに対して抵抗を感じています。そこで注目されているのが、「NEAT」です。NEATは、運動以外の日常活動によって消費さ...
運動 【コメント返信】運動すればするほど健康によいと聞きました。生活の中心に運動することが大切であると聞きました。
ブログに質問が届きましたのでお答えします。質問は次のようなものでした。運動すればするほど健康によいと聞きました。生活の中心に運動することが大切であると聞きました。しかし、ある本を読みましたら運動の「しすぎ」は百害あって一利なしと書いてありま...
価値観 マインドフルネスとは？心と体に癒しをもたらす実践法。今、この瞬間の気づきの心を育てる
現代社会のストレスや情報の洪水の中で、「今この瞬間」に立ち止まり、心を見つめ直すことが重要になっています。そんな中で注目されているのが「マインドフルネス（Mind-fulness）」です。マインドフルネスは仏教の瞑想をルーツとしながらも、宗...
マインドフルネス マインドフルネスの態度「評価をしない」とは？目の前の出来事や自分の感情に対して、良し悪しの判断を加えず、そのまま受け入れること
マインドフルネスの実践において、「評価をしない」という態度は極めて重要です。この考え方は、私たちが心の安らぎを得るための鍵となります。本記事では、「評価をしない」というマインドフルネスの態度が持つ深い意味、メリット、具体的な実践方法について...
マインドフルネス 執着とは？意味・心理・人間関係への影響・手放し方まで徹底解説
「どうしてもあの人が忘れられない」「過去の失敗を何年も引きずっている」「こうあるべき、という考えから離れられない」そんな経験、ありませんか？それらの心の奥にあるもの――それが執着（しゅうちゃく）です。私たち人間は「何かを求める心」によって生...
マインドフルネス ダークセラピーとは？あえて“光を遮断”し、“暗闇の中で過ごす”ことによって、心身の健康を回復させる療法
現代は「24時間光に囲まれた時代」と言われています。スマートフォン、LED照明、パソコン、テレビ…。日が沈んでも、私たちはずっと光の中で生活を続けています。しかし、人間の身体はもともと自然のリズム＝昼は明るく、夜は暗い、という生活に最適化さ...
マインドフルネス 週1回のヨガで心が落ち着く？8週間のハタヨガで副交感神経が活性化【2013年研究結果】
「ヨガは健康に良い」と耳にすることが多いですが、その効果はどのように科学的に検証されているのでしょうか？今回紹介する研究では、特に逆転ポーズ（頭が心臓より下にくるポーズ）が心拍や血圧に与える影響に焦点を当て、8週間にわたるハタヨガの実践が体...
マインドフルネス 脱同一化とは？「それ＝自分」から抜け出し、感情に支配されない７つの方法
「感情に振り回されてしまう」「失敗すると自分の価値まで否定された気がする」「他人の評価が気になって苦しい」——そんな悩みの背景には、“同一化”という心の働きが関係していることがあります。脱同一化とは、感情や思考、役割などを「自分そのもの」と...