入眠：寝つき 「わずか10分で睡眠の質が高まる」お風呂の効果的な入り方。テキサス大学2019年の研究
寝つきを良くして、睡眠の質を高めたい人が、熟睡するためのお風呂の入り方をお伝えします。答えを先にいうと、就寝の90分前、41度のお湯に10分間入ることです。なぜ、熟睡できるかというと、人間は深部体温（体の内部の温度）が低下するタイミングで眠...
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入眠：寝つき 
CBT-I：不眠症の認知行動療法 ベッドに入ると目が覚める！条件付け不眠症を「刺激制御療法」で解決
あなたはこんな体験をしていませんか？時計を見ると23時。疲れとともに眠気がやってきて、体が重い。「不眠症だけど、今日は眠れるかもしれない」と思って、いざベッドに入ると、なぜか目が覚めてしまう。さっきまで眠かったのが嘘かのように、眠れる気配が...
入眠：寝つき ピンクノイズは82％の睡眠改善効果。―奥行きのある自然なノイズ音が入眠速度を高める―
心地よい雨音や木々のざわめきのような音に包まれたとき、私たちは自然とリラックスした気持ちになります。そんな音に似た特性を持つ「ピンクノイズ」をご存じですか？音響の世界やリラクゼーション、さらには睡眠改善まで、多岐にわたって活用されるピンクノ...
脳疲労 エクスプレッシブライティングとは？悩みやストレスを解放する「書く瞑想」
「気持ちがモヤモヤしている」「頭の中がごちゃごちゃして集中できない」――そんなとき、あなたはどうしていますか？実は、紙とペンがあれば、感情を整え、心を軽くすることができるかもしれません。近年注目されている「エクスプレッシブライティング」は、...
入眠：寝つき 寝る前の睡眠ルーティンとは？ぐっすり眠るための７つの秘訣
忙しい現代人にとって、心も体もリセットする「質の良い睡眠」は欠かせないもの。しかし、「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」など、睡眠に悩みを抱える人は少なくありません。そんな悩みをやさしく解消してくれるのが「寝る前の睡眠ルー...
体験談 頭内爆発症候群とは？ 眠り際に聞こえる「頭に鳴り響く謎の爆音」の正体【体験談あり】
夜、布団に入ってウトウトし始めた頃──突然、頭の中で「ドンッ！」という大きな爆発音が響く。そんな不思議な体験をしたことはありませんか？これは「頭内爆発症候群」と呼ばれる現象で、決して珍しいものではありません。この記事では、この症状について、...
睡眠 【誤解】「6時間睡眠を2週間続けると3日連続徹夜と同じ状態」は真実なのか？
こんな話を聞いたことはありませんか？6時間睡眠を2週間続けると、2〜3日徹夜したのと同じくらい、パフォーマンスや認知能力が下がるというお話ですね。結構有名な話ではあるんですが、とても誤解を広めやすい話でもあるので、今回はその誤解を解く動画と...
中途覚醒：夜中に目が覚める 中途覚醒の治し方5選。夜中目を覚まして眠れないときに眠る方法とは？
今回は、中途覚醒についてお話しします。「夜中に目が覚めても、その後すぐ眠れるなら問題ない」という話を聞いたことがある方も多いと思います。実は、夜中に目が覚めること自体は、ほとんどの人にとって普通のことです。多くの人は、一晩に2〜3回ほど目を...
中途覚醒：夜中に目が覚める 悪夢障害とは？原因・症状・治療法を徹底解説し、睡眠の質を高めるためのアプローチ
悪夢障害（Nightmare Disorder）は、恐ろしい夢を頻繁に見ることが特徴の睡眠障害で、目が覚めた後に鮮明に覚えていることが多い症状です。悪夢をたまに見ることは誰にでもありますが、悪夢障害ではこれが頻繁に発生し、不安やストレス、睡...
中途覚醒：夜中に目が覚める 中途覚醒したときに「ベッド以外で休む習慣」を作る４つの方法
ベッドは本来、ぐっすり眠るための場所。でも、ついつい日中もベッドでゴロゴロしてしまう…そんな方も多いのではないでしょうか？この習慣は、実は「睡眠の質」を下げてしまう原因にもなります。そこで今回は、ベッド以外でリラックスして休む習慣をつくる4...