不眠症 不眠症の原因は、「今夜も眠れないのではないか」「眠れなかったら明日に影響する」という睡眠に関する思考？【2012年研究】
不眠症の人は、仕事や人間関係などの一般的な悩みだけでなく、「今夜も眠れないのではないか」「眠れなかったら明日に影響する」といった、睡眠そのものに関する考えを繰り返すことがあります。この研究では、原発性不眠症の患者を対象に、睡眠に関する考えが...
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カフェイン 体重1キロあたり3ミリグラムのカフェイン摂取を続けると、少しずつ耐性がでてきしまう【2019年】
カフェインの運動パフォーマンス向上効果は、毎日摂取すると徐々に小さくなりました。しかし、20日間の連続摂取後でも効果が完全になくなったわけではありませんでした。カフェインによる効果は摂取1日目が最も大きく、その後は徐々に低下しました。著者ら...
時間管理 計画錯誤とは？必要な時間・費用・労力を実際より少なく見積もってしまう心理
計画錯誤（planning fallacy）とは、何かを計画するときに、必要な時間・費用・労力を実際より少なく見積もってしまう傾向です。たとえば、「この資料は1時間で終わる」→ 実際は3時間かかる「今週中に全部片づけられる」→ 翌週まで持ち...
IQ 高IQテスト「CAMS」を受けた体験談。IQ146.4のGIFTED EYES認定
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。2022/5/29にハイレンジIQテスト「CAMS」を受けてきました。一般財団法人 高IQ者認定支援機構が運営するIQテストです。IQ146.4 sd15以上の知能指数だと「GIFTED EYES」と...
筋トレ マッスルメモリーとは？筋肉を一度鍛えておくと、休んだあとでも筋肉が早く復活する【筋肉の記憶の不思議】
「せっかく筋トレを頑張ったのに、休んだら筋肉が落ちてしまった…」そんな経験をしたことはありませんか？病気やケガ、仕事や育児などでトレーニングを中断すると、「今までの努力が無駄になったのでは？」と不安になる人も少なくありません。しかし実は、一...
筋肉の部位 大円筋とは？筋トレとストレッチ
大円筋（だいえんきん／teres major）は、肩甲骨から上腕骨につながる、背中側の肩の筋肉です。主な働きは、腕を後ろに引く（肩関節の伸展）体側に引き寄せる（内転）内側にひねる（内旋）ことです。位置としては脇の後ろ側にあり、広背筋と近く、...
筋肉の部位 小胸筋とは？筋トレとストレッチ
小胸筋（しょうきょうきん／pectoralis minor）は、胸の前側にある比較的小さな筋肉です。大胸筋の下に隠れるように位置しています。起始：第3〜5肋骨付近停止：肩甲骨の烏口突起（うこうとっき）主な働き：肩甲骨を前方・下方へ引く、肩甲...
マーケティング 単純接触効果とは？信頼と好感度を高めるシンプルな方法を徹底解説【ザイアンス効果】
単純接触効果（Mere Exposure Effect）とは、特定の対象に何度も接触することで、その対象への好感度や信頼感が高まる心理現象のことです。この概念は1968年、アメリカの心理学者ロバート・ザイアンス（Robert Zajonc）...
下半身の筋トレ レッグプレスとは？鍛えられる筋肉・使い方・注意点を徹底解説【ジム初心者向け】｜筋トレマシン
ジムに通い始めたばかりの方でも扱いやすく、下半身を集中的に鍛えられるトレーニングマシン「レッグプレス」。太もも・お尻・ふくらはぎといった大きな筋肉を一度に刺激でき、脚力アップやダイエット効果も期待できます。この記事では、初心者でも安心して使...
カフェイン プレワークアウトサプリとは？筋トレや運動の前に摂ることを目的としたサプリメント
プレワークアウトサプリ（Pre-workout supplement）とは、筋トレや運動の前に摂ることを目的としたサプリメントです。主に、集中力・覚醒感・運動パフォーマンスの補助を狙って使われます。よく配合される成分は次のようなものです。カ...