知識 睡眠関連認知覚醒とは？睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まる
睡眠関連認知覚醒とは「睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まっている状態」です。 具体的には、就寝時や夜中に目覚めたときに、 「眠れるだろうか」 「早く眠らなければ」 「あと何時間しか眠れない」 「明日に支障が出る」 「...
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知識 【自己覚醒】目覚めたい時刻を意識すると、その時間に起きることができる？【2023年】
「目覚まし時計を使わなくても、決めた時刻に目が覚める」という経験は、自己覚醒と呼ばれます。本論文は、自己覚醒に関する過去の研究を整理するとともに、自己覚醒できる可能性がある人を見つけるための質問票を作成した研究です。 参考：時間を意識した睡...
睡眠 昼寝時間が25分・90分でも夜の睡眠に影響を与えなかった？学生アスリート対象の2025年研究
学生アスリートは、トレーニングと学業を両立する必要があり、夜間の睡眠が不足しやすい傾向があります。そのため、日中の昼寝は回復手段として利用されていますが、長い昼寝をすると夜に眠れなくなるのではないかという懸念もあります。 この研究では、午後...
睡眠 寝つくまでの時間を含めて15～20分の昼寝。65歳以上の方は30分以内まではあり？【2024年】
昼下がりに眠くなるのは、昼食の影響や睡眠不足だけが原因ではありません。食事や運動、時計などの影響を取り除いた実験でも午後に眠気が強くなったことから、人間がもつ生物リズムが関係していると考えられています。 この眠気を軽減する方法の一つが昼寝で...
不眠症 不眠症の原因は、「今夜も眠れないのではないか」「眠れなかったら明日に影響する」という睡眠に関する思考？【2012年研究】
不眠症の人は、仕事や人間関係などの一般的な悩みだけでなく、「今夜も眠れないのではないか」「眠れなかったら明日に影響する」といった、睡眠そのものに関する考えを繰り返すことがあります。 この研究では、原発性不眠症の患者を対象に、睡眠に関する考え...
知識 悪夢で悩む人の15.2％がイメージリハーサルで改善。そのうち90.9％が睡眠全体が改善【2022年】
PTSD（心的外傷後ストレス障害）の人では、悪夢や睡眠障害が非常に多くみられます。しかし、悪夢は単なる症状ではなく、PTSDを長引かせる要因になる可能性もあります。本研究では、悪夢に対する代表的な心理療法であるイメージリハーサル療法（IRT...
中途覚醒：夜中に目が覚める イメージリハーサル療法とは？悪夢の苦しみを軽減する最も科学的信頼性の高い方法
「睡眠中に何度も悪夢を見てしまう。」 そんな悩みを抱えている人におすすめの方法のが「イメージリハーサル療法」です。 イメージリハーサル療法とは、悪夢の内容を自分が安心できる結末に書き換え、その新しいストーリーを日中に繰り返しイメージする心理...
知識 ホワイトノイズとピンクノイズはどっちが睡眠にいいのか？3種類の眠れる音を紹介
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。今日は、「睡眠につながる音はどっち？ ホワイトノイズ対ピンクノイズ」というお話をしていきます。睡眠改善では、「ホワイトノイズがいい」「ピンクノイズがいい」という話を聞いたことがありますよね。 ただ、ホ...
睡眠 午前中にコーヒーを４杯飲むと、睡眠に悪影響を与えるかも？
「コーヒーは寝る何時間前までなら大丈夫？」という疑問はよくありますが、実はカフェインは「量」と「飲む時間」の両方が重要です。 この研究では、100mg（コーヒー約1杯）と400mg（コーヒー約4杯）のカフェインを、就寝12時間前・8時間前・...
睡眠 カフェイン摂取はタイミング間違うと睡眠時間45.3分短縮・深い睡眠11.4分減少【2022年】
「午後のコーヒーくらいなら大丈夫」と思っていませんか？実は、カフェインは寝つきだけでなく、睡眠時間や深い睡眠にも影響を与えることが分かっています。今回は、24件の研究を統合したメタ分析から、「カフェインは睡眠にどのくらい影響するのか」「何時...