筋トレ スターサイドプランクとは？鍛えられる筋肉と正しいフォーム
スターサイドプランクとは、横向きの姿勢を片手と片足で支え、上側の腕と脚を持ち上げるトレーニングです。四肢がそれぞれ異なる方向へ伸び、全身が星のような形になります。 通常のサイドプランクよりも支える面が不安定になるため、体が床側へ曲がったり、...
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睡眠の質：深く眠る 睡眠の質を改善するには、筋トレをするのが一番効果的【2024年】
「睡眠の質を改善するには、何をすれば一番効果的なのか？」を調べた研究です。この研究では、運動・栄養・睡眠衛生・瞑想など、さまざまな非薬物療法を比較し、どの方法が最も睡眠の質を改善しやすいのかを分析しました。 参考：非薬物療法による睡眠衛生が...
ランニング マッスルメモリーとは？筋肉を一度鍛えておくと、休んだあとでも筋肉が早く復活する【筋肉の記憶の不思議】
「せっかく筋トレを頑張ったのに、休んだら筋肉が落ちてしまった…」 そんな経験をしたことはありませんか？ 病気やケガ、仕事や育児などでトレーニングを中断すると、「今までの努力が無駄になったのでは？」と不安になる人も少なくありません。 しかし実...
筋トレ プッシュアッププラスとは？肩こりや猫背解消の腕立て伏せ
肩こりや猫背が気になる方、ベンチプレスや腕立て伏せのパフォーマンスを向上させたい方におすすめなのが「プッシュアッププラス」です。 プッシュアッププラスは、通常の腕立て伏せに肩甲骨を前方へ押し出す動作を加えたシンプルなトレーニングですが、肩甲...
筋トレ パワーグリップとは？懸垂・デッドリフトで効果を実感しやすい筋トレ補助ギア
懸垂やデッドリフトをしていると、 「背中はまだ余裕があるのに握力が先に限界になる」「手のひらが痛くてトレーニングに集中できない」「もっと背中を追い込みたいのに回数が伸びない」 と感じることがあります。 実は、こうした悩みを解決してくれるのが...
ランニング 腹圧とは？６つのメリットと「ブレーシングとドローインの違い」
「なんとなく姿勢が悪い」「腰が疲れやすい」「トレーニングの効果がいまいち感じられない」——そんな悩みの背景には、“腹圧”がうまく使えていない可能性があります。 腹圧は、体の中心を支える非常に重要な働きを持ちながら、意識しないと見落とされがち...
筋トレ チェストプレスとは？鍛えられる筋肉・使い方・注意点を徹底解説【ジム初心者向け】｜筋トレマシン
チェストプレスは、初心者でも取り組みやすく人気の高い筋トレマシンですが、「ただ押すだけ」と思って適当に使ってしまうと、せっかくのトレーニング効果が大きく損なわれてしまいます。正しいフォームを理解し、狙った筋肉にしっかり効かせることが、ケガの...
体験談 体重50キロでも107キロ達成。チェストプレスとレッグプレスの記録更新
先日、知人と共にひさびさにジムに行ってきました。そこでチェストプレスとレッグプレスが最高記録が出たんです。チェストプレスとは、座った姿勢で前にバーを押す胸を鍛えるマシン。レッグプレスは足でプレートを押す足を鍛えるマシンです。 なんと今日はチ...
筋トレ 【30代】自衛隊の体力検定とは？腕立て伏せ、腹筋、３キロ走。１級の実力と合格点は？
「30～34歳男性の体力検定１級レベルは、腕立て伏せ73回以上、腹筋71回以上、3キロ走11.22秒以内をすべて達成すること」 運動を続けていると「なんか目標がないな」とモチベーションが下がることがありませんか？ 体力検定の1～7級の基準値...
筋トレ ウェイトゲイナーとは？健康的に体重を増やしたい人のためのサポート食品
「いくら食べても太れない」「筋トレしても体が大きくならない」──そんな悩みを持つ方にこそ知ってほしいのが、ウェイトゲイナーという選択肢です。 プロテインだけでは物足りない、食事で必要なカロリーを摂るのが難しいという人のために設計されたウェイ...