子どもの睡眠 子どものADHD症状、本当に発達障害？睡眠不足が引き起こす“似た行動”に注意｜2017年研究
子どもの健やかな成長には「良質な睡眠」が欠かせません。しかし、睡眠の質が悪いことによる影響は、ADHD（注意欠陥多動性障害）のある子どもと、そうでない子ども（定型発達児）とでは異なることが明らかになりました。 参考：【2017年】睡眠不足は...
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安眠知識 睡眠リズムを戻すのに便利！メラトニンサプリの効果や正しい使い方を徹底解説
現代社会では、多くの人がストレスや不規則な生活習慣、デジタルデバイスの影響で睡眠に悩んでいます。そのような中で、「メラトニンサプリ」が睡眠改善に効果的であるとして注目されています。メラトニンは、私たちの体内で自然に生成されるホルモンであり、...
安眠知識 睡眠とは？仕組みと睡眠改善するための19つの方法
忙しい現代社会の中で、私たちがついついおろそかにしがちな「睡眠」。しかし、睡眠は単なる休息ではなく、脳と体を修復し、心身のバランスを整えるために欠かせない時間です。それにもかかわらず、「なぜ眠るのか？」「どのくらい眠ればいいのか？」といった...
体内時計と睡眠圧 社会的ジェットラグとは？原因・影響・改善方法を徹底解説
「月曜日の朝、なんだかやる気が出ない…」そんな経験はありませんか？社会的ジェットラグは、平日と週末の生活リズムのズレによって体内時計が乱れることで、まるで時差ぼけのような不調を引き起こす現象です。この影響は、睡眠の質の低下や集中力の欠如、さ...
子どもの睡眠 テストでは測れない「非認知能力とは？」｜子どもに必要な理由と伸ばし方
みなさんは「非認知能力」という言葉を聞いたことがありますか？最近、教育や子育ての現場でよく耳にするようになりましたが、具体的にどんな力を指すのか、まだあまり知られていないかもしれません。 今回は、「非認知能力」とは何か、なぜ今注目されている...
安眠知識 【2024年研究】睡眠トラッカーが不眠を悪化させる？オルソムニアの危険性を解説
オルソムニアとは、睡眠追跡デバイスを使って「完璧な睡眠」を追い求めすぎることにより、逆に不眠症を引き起こしてしまう現象です。今回の研究では、一般人口を対象にオルソムニアの有病率を調査し、その実態を明らかにしました。睡眠追跡技術が普及する中、...
入眠法 なぜスマホゲームで眠くなる？「マインドフルネスの逆。マインドレスネス」
スマホゲームをしていると、なぜか眠くなって寝落ちしてしまうことがよくあります。スマホのブルーライトは通常、眠れなくなると聞きますが、なぜこうしたことが起こるのでしょうか。この不思議な現象について、「マインドレスネス」と「スマホの光の影響」と...
安眠知識 【寝る前5秒でできる】朝起きれない人がスッキリ目覚める対策『自己覚醒テクニック』とは？
寝室で使える気持ちよく起きるための『自己覚醒テクニック』。朝起きるのが苦手な人が「寝る前に起きる時刻を確認するだけで、自然と気持ちよく起きられるようになる方法」です。なぜ自然と気持ちよく起きられるかというと、起きる時刻を意識するとコルチゾー...
睡眠維持・中途覚醒 【2020年研究】不眠症治療「就寝時間を規則正しくVS就寝時間を遅らせる」｜睡眠制限療法
不眠症治療において、寝る時間をただ決めるだけでなく「時間を制限すること」に意味があるのでしょうか？本研究は、睡眠制限療法（SRT）と就寝時間の規則化療法（TBR）を比較することで、その効果の違いを明らかにしました。 参考：【2020年】不眠...
子どもの睡眠 「子どもの頃から不眠症と聞いたのですが、どのくらい眠れていなかったんですか？」メンタルコーチしもん体験談
「しもんさんは子どもの頃から不眠症と聞いたのですが、どのくらい眠れていなかったんですか？」 僕の不眠症に関する質問がありましたので、共有します。9歳から38歳ぐらいまで不眠症でした。一時的に過眠症だった時期もあります。20歳までは、夜に眠れ...