マインドフルネス マインドフルネス瞑想はプラセボじゃない？脳科学が明かす痛み軽減のメカニズム。カルフォルニア大学2024年
「痛みに効く」と聞くと、どこか“思い込み”っぽく聞こえること、ありませんか？特にマインドフルネス瞑想のように、宗教やスピリチュアルなイメージが先行しがちな手法では、「実際に効いているのか、それともただのプラセボ（偽薬）効果なのか？」という疑...
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知識 ヒーローズジャーニーとは？12のステップと実例でわかる物語構造の基本
成功者の話に感動し、映画や小説の主人公に共感して涙を流すのはなぜでしょうか？それは、私たち自身もまた「旅の途中にいる存在」だからです。 ヒーローズジャーニー（Hero’s Journey）は、神話や映画に登場する英雄たちだけでなく、すべての...
うつ病 リラックス後に不安になるのはなぜ？全般性不安障害・うつ病研究から解説【ペンシルベニア州立大学2019年研究】
リラクゼーションは多くの不安や抑うつ症状の軽減に役立ちますが、一部の人では逆に不安が高まる「リラクゼーション誘発性不安（RIA）」という現象が起こります。本研究は、不安障害やうつ病の人にこの現象がなぜ起きるのか、その背景に「ネガティブ感情の...
不安 不安障害は「治療中に不安のピークが高ければ高いほど」効果が弱まる？リラクゼーション誘発性不安
リラックスすると逆に不安が高まる「リラクゼーション誘発性不安（RIA）」という現象があります。一般化不安障害（GAD）の治療では、リラックス訓練が重要な位置を占めますが、このRIAが治療効果に影響するかはこれまで意見が分かれていました。本研...
回復・リラックス リラックスが不安につながる？成人の最大53％が経験する「リラクゼーション誘発性不安｜2012年研究
リラックスは心身の健康改善に広く用いられていますが、一部の人では逆に「不安」を引き起こすことがあります。この現象は「リラクゼーション誘発性不安（Relaxation-Induced Anxiety：RIA）」と呼ばれ、治療効果を下げる要因に...
知識 プロフィール写真で第一印象を劇的に変える！目を軽く細める「スキンチ」が効果的？
プロフィール写真は、SNS、婚活、ビジネスなどあらゆるシーンで第一印象を大きく左右する重要な要素です。人は写真を見たわずか40ミリ秒で、その人物に対する印象を無意識のうちに形成するとされています（Bar, Neta, & Linz, 200...
知識 子どものADHD症状、本当に発達障害？睡眠不足が引き起こす“似た行動”に注意｜2017年研究
子どもの健やかな成長には「良質な睡眠」が欠かせません。しかし、睡眠の質が悪いことによる影響は、ADHD（注意欠陥多動性障害）のある子どもと、そうでない子ども（定型発達児）とでは異なることが明らかになりました。 参考：【2017年】睡眠不足は...
ストレス アシュワガンダの効果とは？ストレス・不安を軽減する天然ハーブの実力とは｜2024年研究
ストレスがつらい…でも、薬に頼るのはちょっと抵抗がある——そんな方に注目されているのが「アシュワガンダ」というハーブです。近年の研究では、アシュワガンダの摂取がストレスや不安をやわらげる効果があることが、科学的にも示されはじめています。特に...
知識 人に好かれるには？心理学とFBI流テクで人間関係をラクにする方法
「この人と一緒にいると、なんだか心地いい」そんな風に思ってもらえる人は、友人や恋人、職場の仲間など、さまざまな人間関係で信頼され、助けられながら良いご縁を広げていきます。大切なのは、誰かに気に入られようと必死になることではなく、自然体でいる...
知識 ビタミンDとは？免疫力アップするには「日光を20分浴びること」
日々の健康を支えるビタミンの中でも、ビタミンD（vitamin D）は「骨のビタミン」「太陽のビタミン」とも呼ばれ、私たちの体にとって欠かせない存在です。カルシウムの吸収を助けて骨や歯を丈夫にするだけでなく、最近では免疫力を高め、病気から体...