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研究全体では、カフェインの摂取は、幅広い運動でパフォーマンスを高める可能性があると結論づけられています。特に、筋持久力、筋力、無酸素性パワー、有酸素性持久力については、中等度～高品質のレビューから、中等度の質のエビデンスが得られました。また...

カフェインは睡眠に明らかな悪影響を与えることが確認されました。特に、総睡眠時間は約45分短くなる寝つきは約9分遅くなる夜中に起きている時間は約12分増える睡眠効率は7％低下する深い睡眠（徐波睡眠）は減少するという結果でした。さらに、カフェイ...

健康な人がカフェインを急性摂取すると、インスリン感受性は低下しました。7件のランダム化比較試験を統合した結果、プラセボと比べてカフェイン摂取後のインスリン感受性指数は有意に低下し、標準化平均差は −2.06、95％信頼区間 −2.67〜−1...

「せっかく筋トレを頑張ったのに、休んだら筋肉が落ちてしまった…」そんな経験をしたことはありませんか？病気やケガ、仕事や育児などでトレーニングを中断すると、「今までの努力が無駄になったのでは？」と不安になる人も少なくありません。しかし実は、一...

大円筋（だいえんきん／teres major）は、肩甲骨から上腕骨につながる、背中側の肩の筋肉です。主な働きは、腕を後ろに引く（肩関節の伸展）体側に引き寄せる（内転）内側にひねる（内旋）ことです。位置としては脇の後ろ側にあり、広背筋と近く、...

小胸筋（しょうきょうきん／pectoralis minor）は、胸の前側にある比較的小さな筋肉です。大胸筋の下に隠れるように位置しています。起始：第3〜5肋骨付近停止：肩甲骨の烏口突起（うこうとっき）主な働き：肩甲骨を前方・下方へ引く、肩甲...

肩甲挙筋（けんこうきょきん）は、首の後ろ側から肩甲骨の上部につながる筋肉です。主な役割は、肩甲骨を上に持ち上げることです。たとえば「肩をすくめる」動作で働きます。また、首を横に倒したり、少し回したりする動きにも関わります。位置としては、首の...

僧帽筋（そうぼうきん）は、首の後ろから肩、背中の上部に広がる大きな筋肉です。左右を合わせると、背中にひし形のように広がっています。主に肩甲骨を動かす・安定させる役割があります。上部僧帽筋：肩甲骨を上げる。肩をすくめる動作。中部僧帽筋：肩甲骨...