知識 グリンファティックシステムとは？脳内の老廃物を排出する「脳の掃除システム」
近年、脳の健康を左右する重要な仕組みとして注目を集めているのが「グリンファティックシステム」です。これは、睡眠中に活発に働き、脳内に蓄積された老廃物を効率的に排出する“脳の掃除システム”ともいえる存在です。本記事では、その基本的な仕組みから...
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知識 抗炎症とは？老化の進行を遅らす5種類の食べ物。―アンチエイジングには必須の対策―
私たちの体には、ウイルスや細菌などの外敵に対して自らを守る「炎症反応」という仕組みがあります。発熱や腫れ、赤みなどは、体が戦っている証拠です。しかし、この炎症が長引いたり、必要以上に強くなってしまうと、かえって体にダメージを与えることがあり...
知識 マインドフルネスとは？心と体に癒しをもたらす実践法。今、この瞬間の気づきの心を育てる
現代社会のストレスや情報の洪水の中で、「今この瞬間」に立ち止まり、心を見つめ直すことが重要になっています。そんな中で注目されているのが「マインドフルネス（Mind-fulness）」です。 マインドフルネスは仏教の瞑想をルーツとしながらも、...
知識 ワーキングメモリーとは？短期記憶を使って思考する力。― 頭の中にある作業机 ―
私たちは毎日、考える・覚える・判断するという行動を繰り返しています。その土台となるのが「ワーキングメモリー（作業記憶）」です。これは、一時的に情報を覚えながら、それを使って処理する力であり、学習や仕事の効率、そして集中力にも大きく関わってい...
知識 就寝前の日記の書き方で寝つきが変わる「就寝前に未来のタスクを書くと眠りやすい」｜2017年
ベイラー大学2017年研究によると、就寝前のわずか5分の「書く習慣」が、あなたの寝つきに大きく影響を与えるかもしれません。この研究では、「明日以降のやること日記」と、「終わったことを書く日記」の違いが、睡眠にどのような影響を与えるかをポリグ...
知識 エクスプレッシブライティングとは？悩みやストレスを解放する「書く瞑想」
「気持ちがモヤモヤしている」「頭の中がごちゃごちゃして集中できない」――そんなとき、あなたはどうしていますか？実は、紙とペンがあれば、感情を整え、心を軽くすることができるかもしれません。 近年注目されている「エクスプレッシブライティング」は...
知識 ブレインダンプとは？思考整理とストレス解消に効く書き出し術を徹底解説
私たちの頭の中には、日々さまざまな思考や感情、やるべきことが渦巻いています。「何から手をつければいいかわからない」「モヤモヤして集中できない」そんな経験はありませんか？ その状態を一気に解消してくれるシンプルな方法が、ブレインダンプ（Bra...
知識 【睡眠改善】就寝前の感謝で、不安が軽減し、３つの安眠効果が得られる
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。 あなたはこんなことはありませんか？ 「寝る前に強い不安感がある」 「1日の終わりに何だか虚しさがある」 「性格的に神経症傾向がある」 以上のことがあると、寝つきが悪くなり、睡眠に不満を抱えやすくなり...
知識 【健康と美味しさの両立】エクストラバージンオリーブオイルの魅力とは？
地中海式食事でおなじみの「オリーブオイル」。その中でも最高品質とされるのが「エクストラバージンオリーブオイル（EVOO）」です。オリーブの果実から化学処理をせずに低温圧搾されたこのオイルは、香り高く風味豊かであるだけでなく、抗酸化作用や抗炎...
知識 エクストラバージンオリーブオイルと腸脳相関の2021年研究。3か月で40g摂取するとどうなる？
近年注目されている「腸脳相関」。腸内環境が脳や全身の健康に影響を与えるというこの考え方において、地中海式ダイエットの主役「エクストラバージンオリーブオイル（EVOO）」が、重要な役割を果たすことが最新の研究で示されています。善玉菌の増加や免...