有酸素運動 【ノルウェー式HIIT】4×4インターバルトレーニングの25分間トレーニング
ノルウェー式HIITとは、ノルウェーのスポーツ科学者が開発した高強度インターバルトレーニングです。従来の有酸素運動とは異なり、短時間で高い効果を得ることができるため、忙しい人々にも最適です。4×4HIITとも呼ばれます。このトレーニングの基...
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メンタル：心の健康 スリー・グッド・シングスとは？｜ポジティブ心理学で幸福感を高める方法
「スリー・グッド・シングス（Three Good Things）」は、ポジティブ心理学の中でも特に注目されているシンプルな習慣の一つです。日本語では「3つの良いこと」と訳されることが多く、毎日3つの良かったことを振り返り、記録することで幸福...
反芻思考 朝のぐるぐる思考と「じっとしていられない不安」をやわらげる方法。―メンタルコンテキストを切り替える―
メンタルコーチのしもんです。今回はYouTubeコメントの返信です。朝のぐるぐる思考と「じっとしていられない不安」に関するコメントです。鬱と不安障害です。どうしても日中の時間を短くしたいと思ってしまい、夜中まで起きてて、起きるのは10時頃で...
行動力 フォッグ行動モデルとは？行動をデザインするための心理学的フレームワークを徹底解説
フォッグ行動モデル（FBM）は、行動が発生するためには3つの要素が揃っている必要があるというシンプルな理論です。それらの要素とは、モチベーション（Motivation）、能力（Ability）、そしてトリガー（Trigger）です。この3つ...
食事・栄養 遅延型アレルギーとは？原因、症状、検査方法と対処法を徹底解説
アレルギーと聞くと、すぐに症状が現れる「即時型アレルギー」を思い浮かべる人が多いでしょう。しかし、アレルギーの中には、反応が数時間から数日遅れて現れる「遅延型アレルギー」があります。このタイプのアレルギーは、症状が出るまで時間がかかるため、...
睡眠 アクチグラフィとは？睡眠と活動をモニタリングする最新技術とその効果的な活用法を徹底解説
アクチグラフィとは、腕時計型の小型デバイスを手首に装着し、体の動きを感知して睡眠パターンや活動レベルを測定する技術です。アクチグラフィのデバイスには加速度センサーが内蔵されており、日常生活における動きを捉え、活動状態と休息状態を区別します。...
習慣力 38歳から運動を4年継続できた５つの秘訣。「運動を好きになる脳の操作術 」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回は、僕が38歳から運動を4年間継続できた5つの秘訣についてお伝えします。テーマは、「運動を好きになる脳の操作術」です。「どうすれば運動を好きになれるのか？」「どうすれば無理なく続けられるのか？」そ...
食事・栄養 フードファディズムとは？過剰な期待や恐怖を抱き、それだけで健康が左右されると信じてしまう
フードファディズムとは、特定の食品や栄養素に対して過剰な期待や恐怖を抱き、それだけで健康が左右されると信じてしまう現象のこと。これは「食（food）」と「流行・一時的熱狂（fad）」を組み合わせた造語で、科学的根拠に乏しい健康情報や食事法を...
食事・栄養 食事とは？その意味と役割、心身への影響をわかりやすく解説
食事とは、生命を維持し、体や心を健やかに保つための行為です。ただ栄養を摂取するだけでなく、食事にはエネルギー補給・栄養バランスの調整・コミュニケーションの場・精神的な満足感など、さまざまな役割があります。6大栄養素1.炭水化物炭水化物は、体...
体幹トレ 閉眼片足立ちとは？効果と正しいやり方、バランス能力向上の秘訣
「最近つまずきやすい…」「姿勢が崩れがち…」そんな悩みを感じたことはありませんか？閉眼片足立ちは、目を閉じた状態で片足で立つだけのシンプルなトレーニングですが、バランス力や体幹を鍛えるのに非常に効果的です。視覚に頼らず、筋肉や内耳の感覚をフ...