中途覚醒：夜中に目が覚める 夢ばかりで眠りが浅い…原因と改善策を徹底解説！レムリバウンドとは？
「夢を見る＝悪い睡眠」と思い込んでいませんか？実は、夢は感情を整理し、心を回復させる大切な役割を果たしています。夢を見ることをポジティブに受け止めるだけで、睡眠の質が改善されることも。今回は、夢と睡眠の関係を科学的にひもとき、「夢ばかりで眠...
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中途覚醒：夜中に目が覚める 
不眠症 【不眠症】29年間眠れなかった僕が改善した方法【睡眠障害】
今日も眠れない。眠れないことに焦って、さらに眠れなくなる。そんなふうに、どんどんストレスが溜まっていきます。僕は28年間、睡眠障害に悩まされてきました。特に入眠障害がひどく、なかなか寝つけない日が多かったです。平均して、眠るまでに1時間半ほ...
睡眠 睡眠規則性指数(SRI)とは？24時間の中で“同じ時間に起きているか・寝ているか”が一致している割合
毎日しっかり寝ているはずなのに、「なんとなく疲れが抜けない」「日によって調子が違う」——そんな感覚はありませんか。その原因は、単なる睡眠時間の不足ではなく、“睡眠のリズムの乱れ”にあるかもしれません。同じ7時間睡眠でも、毎日ほぼ同じ時間に寝...
眼精疲労 20-20-20ルールは眼精疲労に効果がある？20分にこだわらない実践法
20-20-20ルールは、画面作業中に休憩を取るきっかけとして役立ちます。ただし、20分という間隔が最も効果的だとは確認されていません。最近の研究では、10分ごとの休憩や、目が疲れたと感じたときの休憩にもメリットが示されています。そのため、...
不眠症 眠れない原因になる「不眠認知」16パターン｜睡眠の思考癖を改善する3つの方法
眠れない原因の一つに、睡眠に対する考え方の癖があります。たとえば、次のような考え方です。「8時間眠らないといけない」「このまま眠る力を失うかもしれない」「日中の不調は、すべて睡眠不足が原因だ」このような睡眠への強い思い込みや不安があると、眠...
儀式化 【論文撤回】儀式的行動には不安を軽減し、パフォーマンスを高める効果がある【2016年】
「ただの習慣」と思われがちな“儀式的行動”には、実は科学的な裏付けがある──。2016年、ハーバード・ビジネス・スクールの研究では、「儀式（ritual）」が不安を軽減し、パフォーマンスを向上させる効果を持つことが実証されました。スポーツや...
不安 儀式効果とは？行動前にルーティンで不安軽減とパフォーマンスアップ効果が手に入れる
日々の生活の中で、私たちはさまざまな「儀式」を行っています。朝起きたらコーヒーを淹れる、試験前に決まった音楽を聴く、スポーツ選手が試合前に同じ動作を繰り返す――これらはすべて、心理学的に「儀式効果（ritual effect）」と呼ばれるも...
中途覚醒：夜中に目が覚める 【中途覚醒】「朝まで何時間眠れるか？」と焦って再入眠できない原因と６つの解決策
今回は、「朝まで何時間眠れるかと焦ってしまい、再入眠できない人の原因と6つの解決策」についてお伝えします。この記事を見れば、夜中に目が覚めたときに再入眠しやすくなります。ご興味のある方は、ぜひ最後までご覧ください。再入眠できない原因は未来へ...
内発的動機 内発的動機づけの低減効果とは？報酬がモチベーションにマイナス影響【アンダーマイニング効果】
内発的動機づけは、自分が楽しい、興味がある、意味があると感じることを動機に行動することです。しかし、この内発的動機づけに外部からの報酬が加わると、かえってモチベーションが低下することがあります。この現象を「内発的動機づけの低減効果（Moti...
内発的動機 自己決定理論とは？持続的なモチベーションを高めるす3つの心理的欲求の満たし方
やる気が続かない、頑張っているのに成果が出ない——。そんな悩みの背景には、「動機づけ」の質が関係しているかもしれません。心理学者エドワード・デシとリチャード・ライアンによって提唱された自己決定理論は、人がどのように「自分らしく、主体的に」行...