うつ症状 ブレインザップとは？頭の中で「バチッ」と鳴る不思議な症状の正体【体験談あり】
僕はうつ病や不眠症などに悩まされていたのだけど、その中に「嘘みたいな症状」がありました。のちのち、実在する症状だと知って、驚きがすごかったものを2つ紹介します。あなた自身や身近な人にこの2つの症状が起きていたときは、冷静に伝えてあげてくださ...
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感情コントロール 曖昧性不安とは？克服するための４つの方法。―不確実な状況や曖昧な情報に直面した際に感じる不安―
現代社会でますます注目される「曖昧性不安」。これは不確実な状況や不明確な情報に直面したときに感じる不安やストレスを指します。本記事では、その原因、影響、克服法を心理学の視点から詳しく解説します。この記事を読めば、曖昧性不安を理解し、自分自身...
マーケティング 「BYAFテクニック」とは？心理効果をメタ分析で検証｜効果は対面限定？信頼性は？
「でも断ってもいいですよ」って、ホントに効くの？依頼時に一言添えるだけで人が応じやすくなるとされる「BYAFテクニック」。その実力を52件・約2万人のデータで検証した最新メタ分析の結果、「中程度の効果」はあるものの、信頼性には注意が必要なこ...
入眠法 ピンクノイズは82％の睡眠改善効果。―奥行きのある自然なノイズ音が入眠速度を高める―
心地よい雨音や木々のざわめきのような音に包まれたとき、私たちは自然とリラックスした気持ちになります。そんな音に似た特性を持つ『ピンクノイズ』をご存じですか？音響の世界やリラクゼーション、さらには睡眠改善まで、多岐にわたって活用されるピンクノ...
入眠法 ホワイトノイズvsピンクノイズ、どっちが効く？睡眠に効果的な音を34件の研究で徹底比較
「ホワイトノイズでぐっすり眠れる」「ピンクノイズがリラックスにいい」――最近、こうした音を使った睡眠法が話題になっています。でも実際のところ、どの音が本当に効果的なのでしょうか？ 本記事では、34件の研究データを分析したシステマティックレビ...
思考力 マインドセット理論とは？成長マインドセットと固定マインドセットの違い
「あなたの可能性を決めるのは、生まれ持った才能だけではありません。」人は「できる」と信じれば成長し、「無理だ」と思えば限界を作ります。この考え方の違いを説明するのが「マインドセット理論」です。 マインドセットは、私たちの行動や学びの姿勢、そ...
メンタル改善 他責思考とうまく向き合う３つ方法。「客観的な原因か？それとも責任回避か？」
他責思考とは、何か問題や困難が起きたときに、その原因を他人や外部環境に求める考え方を指します。私たちが日常的に他者を批判したり責任を押し付けたりする場面は珍しくありませんが、過度な他責思考は人間関係を損ない、自己成長の妨げになることがありま...
メンタル改善 自責思考は性格的か行動的かでメンタルへの悪影響が変わる｜他責思考のバランスより大事なこと
「自分を責めないことが大事だよ。」という言葉はよく聴きますし、僕も人によく伝える言葉です。でも、「他責思考になるのは逃げているような気がするし、自責思考も大切なんじゃないか？」と思う方もいますよね。実際にネットで検索すると、「自責思考と他責...
運動 マイクタイソンプッシュアップとは？効果・やり方・注意点まで解説
筋トレ界隈で注目を集めるユニークなエクササイズの一つが、「マイクタイソンプッシュアップ（Mike Tyson Push-up）」です。名前の通り、元ヘビー級ボクシング世界王者・マイク・タイソンがトレーニングに取り入れていたとされる腕立て伏せ...
メンタル改善 感謝日記が心不全患者の健康に及ぼす効果とは？｜2016年研究
心不全ステージB患者における新たなアプローチとして注目される「感謝日記」。最新の研究では、感謝日記をつけることで炎症マーカーが減少し、副交感神経活動が改善されることが示唆されました。心不全の進行を遅らせる可能性を秘めたこの方法について、研究...