知識 睡眠関連認知覚醒とは？睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まる
睡眠関連認知覚醒とは「睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まっている状態」です。 具体的には、就寝時や夜中に目覚めたときに、 「眠れるだろうか」 「早く眠らなければ」 「あと何時間しか眠れない」 「明日に支障が出る」 「...
睡眠の仕組み
知識 
体内時計 カフェインの摂取が「夜更かしにつながる」ではなく「体内時計そのものを遅らせる」｜睡眠・時間生物学研究所2015年研究
「夜にカフェインを摂ると眠れなくなる」──そんな経験、誰にでもありますよね。けれど、その理由は単なる「目が冴えるから」ではなく、カフェインが体内時計そのものを遅らせている可能性があることが、最新の研究で分かってきました。 2015年、睡眠・...
不眠症 体内時計の世界「睡眠だけじゃない、体と心もカチっと整う」―睡眠と覚醒の指揮者―
体内時計が崩れると、睡眠以外にも問題が出ることを知っていますか？ 体内時計が崩れると次の症状が出やすくなります・不眠になりやすくなる・中途覚醒、早朝覚醒、びくつき現象、悪夢などが起きやすくなる・うつ症状が出やすくなる・不安や反芻思考が強くな...
体内時計 睡眠のツープロセスモデルとは？眠気の仕組みと質の良い睡眠を実現するためのポイントを徹底解説
日常生活で心身を健康に保つために、良質な睡眠は欠かせません。その中で、睡眠研究の分野で注目される「ツープロセスモデル」は、眠気のメカニズムを理解し、質の高い睡眠を確保するために非常に役立つ理論です。ツープロセスモデルは、私たちがいつ眠くなり...
体内時計 カフェインとは？効果・半減期・適切な摂取量を徹底解説！
「朝のコーヒーがないと目が覚めない…」そんな経験はありませんか？コーヒーや紅茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは、眠気を覚まし、集中力を高めることで知られています。しかし、その一方で「飲みすぎると眠れなくなる」「疲れやすくなる」といっ...
不眠症 眠れない原因になる「不眠認知」16パターン｜睡眠の思考癖を改善する3つの方法
眠れない原因の一つに、睡眠に対する考え方の癖があります。 たとえば、次のような考え方です。 「8時間眠らないといけない」 「このまま眠る力を失うかもしれない」 「日中の不調は、すべて睡眠不足が原因だ」 このような睡眠への強い思い込みや不安が...
体内時計 早寝早起きではなく、早起き早寝。―早起きを楽にするにはどうしていけばいいか？―
早寝早起きではなく、早起き早寝の順番が大切。起床を整えるのは意識的にできますが、就寝を意識的に整えるのは意識的にはできないからです。早起きはアラームや人の手を借りるなどで意識的にコントロールできます。でも、早寝は意識的にコントロールするのは...