ジコクリエイト｜Jiko-Create

「睡眠時間は大切」とよく言われますが、実は何時に寝るか、そして毎日同じ時間に寝起きしているかも健康に大きく関わる可能性があります。 この研究は、世界中の研究をまとめて、「睡眠のタイミング」と「睡眠の規則性」が健康にどのような影響を与えるのか...

「睡眠の質を改善するには、何をすれば一番効果的なのか？」を調べた研究です。この研究では、運動・栄養・睡眠衛生・瞑想など、さまざまな非薬物療法を比較し、どの方法が最も睡眠の質を改善しやすいのかを分析しました。 参考：非薬物療法による睡眠衛生が...

メラトニンは「睡眠ホルモン」として知られていますが、実は体内時計（概日リズム）を調整する働きもあります。 今回は、健康な人と精神疾患のある人を対象に、メラトニンサプリメントやメラトニン作動薬が睡眠や体内時計にどのような影響を与えるのかを調べ...

「昼寝は本当に頭の働きを良くするのか？」 この研究では、働く年代の成人を対象に、短時間の昼寝が認知機能（覚醒度・記憶力・実行機能）にどのような影響を与えるのかを調べています。11件の研究・381人分のデータを統合したメタ分析です。 参考：短...

「長く起きていると眠くなる」のはよく知られています。しかし、この研究では単に起きている時間だけでなく、「どの脳の部位をたくさん使ったか」によって、その後の眠気や睡眠の深さが局所的に変化するのではないかを調べました。 24時間以上眠らずに過ご...

寝る前の部屋の明かりは、明るさが同じでも「光の色」によって体への影響が変わる可能性があります。この研究では、就寝前に浴びる50ルクス程度の室内光について、通常の蛍光灯と、青色成分を減らしたLED照明を比べ、メラトニン・覚醒度・睡眠への影響を...

「寝る時間は十分なのに疲れが取れない」 「布団に入ってもなかなか眠れない」 「夜中に何度も目が覚めてしまう」 このような悩みがある場合、睡眠時間や睡眠環境だけでなく、「睡眠圧」が関係しているかもしれません。 睡眠圧とは、簡単に言うと「脳の眠...

昼寝は「健康に良い」と言われることもあれば、「長く寝ると体に悪い」と言われることもあります。この研究では、過去のメタ分析16本（244の健康アウトカム）をまとめて、昼寝時間と健康との関係を包括的に調べました。 参考：日中の昼寝がもたらす複数...

「運動すると睡眠に良い」とよく言われますが、どの運動が一番効果的なのか、また運動量は多ければ多いほど良いのかは、これまで十分に分かっていませんでした。 そこで本研究では、さまざまな運動方法と運動量が睡眠の質にどのような影響を与えるのかを、大...

日本人の約4割は慢性的な睡眠不足と言われています。慢性的な睡眠不足は、仕事や人間関係、感情コントロールなどにいろいろな問題が起きます。睡眠時間を知り、体と心の健康を整えることは大切なことです。 あなたはこのように考えていませんか？ 「何時間...