体内時計と睡眠圧 【2017年】バイモーダルクロノタイプとは？若年層に多い特徴と睡眠障害との関連を解説
睡眠パターンには個人差があり、「朝型」「夜型」「中間型」といったクロノタイプに分類されます。近年、新たなクロノタイプとして「バイモーダル型」が提唱されました。本研究は、このバイモーダル型の特徴を明らかにし、睡眠との関連性を探ることを目的とし...
体内時計と睡眠圧 
メンタル改善 【2014年】感謝がアスリートの自尊感情を高める。ただコーチへの信頼がないと…
スポーツ心理学では、アスリートのパフォーマンス向上だけでなく、メンタル面の強化も重要視されています。特に自尊感情（セルフエスティーム）はアスリートの心理的・身体的な健康に寄与する要素です。本研究では、「感謝」と「コーチへの信頼」がアスリート...
入眠法 【2008年研究】感謝の気持ちが入眠の速度と睡眠の質を向上させる理由
「感謝の気持ちが良質な睡眠をもたらす」と聞くと、少し意外に感じるかもしれません。しかし、最新の研究によると、寝る前に感謝を感じることで、睡眠の質が向上し、入眠がスムーズになる可能性があることがわかりました。今回は、そのメカニズムや研究結果に...
メンタル改善 【2016年研究】感謝日記が心不全患者の健康に及ぼす効果とは？
心不全ステージB患者における新たなアプローチとして注目される「感謝日記」。最新の研究では、感謝日記をつけることで炎症マーカーが減少し、副交感神経活動が改善されることが示唆されました。心不全の進行を遅らせる可能性を秘めたこの方法について、研究...
行動力 【2019年研究】If-thenプランニング「もし～ならば～する」は目標達成率を高める
行動科学や心理学の分野では、目標達成を促すための方法論が数多く研究されています。その中でも「実行意図（implementation intentions）」は、目標を達成するための具体的な計画を立て、その計画を実際の行動に結びつける効果的な...
安眠知識 【2021年研究】運動で睡眠の質は本当に改善する？主観と客観のギャップ
運動が睡眠の質に与える影響について、多くの人が「運動するとよく眠れる」と感じていますが、その効果はどの程度科学的に証明されているのでしょうか。本研究は、成人における運動の睡眠改善効果を評価したランダム化比較試験（RCT）の系統的レビューとメ...
感情コントロール 「この感情は不安？心配？どっち？」不安と心配の違いを知る。
私たちの心には、日々さまざまな「もやもや」が生まれます。その中でも特に見分けがつきにくいのが、「不安」と「心配」という2つの感情。どちらも将来に関わるネガティブな感情ですが、実は心理的なメカニズムや対処法には大きな違いがあります。 本記事で...
安眠知識 睡眠周期とは？質の良い眠りを手に入れるためのメカニズムと活用方法を徹底解説
現代人にとって、心身の健康を保つために質の良い睡眠を確保することは欠かせません。しかし、「夜にしっかり寝ても疲れが取れない」「朝の目覚めが悪い」といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。 これらの問題を解決するための鍵となるのが...
入眠法 不眠症に効く「刺激制御療法」とは？最新メタ分析でわかった驚きの効果と限界【2023年論文】
「夜ベッドに入ってもなかなか眠れない…」——そんな悩みに対して、行動療法のひとつである「刺激制御（Stimulus Control）」が注目されています。今回紹介するのは、不眠症への刺激制御の効果を改めて最新の手法で検証した、2023年の大...
入眠法 【不眠対策】寝つきが劇的に変わる！ディタッチメントで整える快眠習慣とは？
「寝たいのに、頭が冴えて眠れない」「布団に入っても不安や考えごとが止まらない」 ——そんな経験、ありませんか？ 現代人の多くが抱える睡眠の悩み。その原因の一つに、「覚醒状態から上手に離れられていない」ことがあります。この記事では、脳と心をリ...