論文・研究 夜明けの光を再現すると、認知機能と気分が向上する？【2013年研究】
睡眠を6時間に制限した翌朝に、目覚める30分前から徐々に明るくなる光を浴びた条件では、薄暗い光や青色LEDの条件と比べ、気分やwell-beingが良好になりました。認知機能については、1回目の睡眠制限後には夜明けを再現した光で改善がみられ...
2026-08
論文・研究 論文・研究 起床前30分間に夜明けを再現した光は、起床後の覚醒度を高める【2014年研究】
起床前30分間に夜明けを再現した光を使った場合、通常の条件と比べて、起床後の主観的な覚醒度が高く、計算課題の成績と反応速度も良くなりました。自転車のタイムトライアルも平均で21.4秒、4.7％速くなりましたが、この結果は p＝0.07 でし...
論文・研究 夜明けシミュレーションは警戒・注意力を高めるかは微妙【2014年研究】
2週間の夜明けシミュレーション後、「警戒・覚醒に関わる注意機能（alerting network）」の効率が、研究開始時より有意に改善しました。警戒ネットワークの効率は、ベースライン：31.57 ± 26.97 ms夜明けシミュレーター使用...
集中力 タイムブロッキングとは？集中型時間管理の定番テクニック
タイムブロッキングとは、1日の時間をあらかじめ「何をする時間か」で区切って予定に入れる時間管理法です。たとえば、時間やること9:00–10:30重要な仕事・集中作業10:30–11:00メール・連絡11:00–12:00会議13:00–14...
集中力 シャローワークとは？集中力をそれほど必要としないタスクのこと
シャローワーク（Shallow Work）とは、集中力をそれほど必要とせず、比較的誰でも代替しやすい事務的・定型的な仕事のことです。『Deep Work』の著者カル・ニューポートが、ディープワークと対比して使っている概念です。たとえば、メー...
睡眠 アンカースリープとは？毎日ほぼ同じ時間帯に必ず確保する中心的な睡眠
アンカースリープ（Anchor-Sleep）とは、不規則な生活や交代勤務などで睡眠を分割する場合に、「毎日ほぼ同じ時間帯に必ず確保する核となる睡眠のこと」です。通常は、体内時計に合った夜間の睡眠を指します。例：毎日 0時〜4時は必ず眠る足り...
筋トレ 漸進的過負荷とは？筋トレで身体にかける負荷を、成長に合わせて少しずつ増やしていく考え方
漸進的過負荷（Progressive Overload）とは、筋トレで身体にかける負荷を、成長に合わせて少しずつ増やしていく考え方です。たとえばベンチプレスなら、60kg × 8回 → 62.5kg × 8回60kg × 8回 → 60kg...
ストレッチ 肩甲骨モビライゼーションとは？
肩甲骨モビライゼーションとは、肩甲骨を手で動かしたり、運動によって動きを引き出したりして、肩甲骨周囲の可動性を改善する方法です。理学療法やリハビリ、コンディショニングで用いられます。肩甲骨は、腕を上げるときに肋骨の上を「上方回旋・内外転・挙...
カフェイン 体重1キロあたり3ミリグラムのカフェイン摂取を続けると、少しずつ耐性がでてきしまう【2019年】
カフェインの運動パフォーマンス向上効果は、毎日摂取すると徐々に小さくなりました。しかし、20日間の連続摂取後でも効果が完全になくなったわけではありませんでした。カフェインによる効果は摂取1日目が最も大きく、その後は徐々に低下しました。著者ら...
時間管理 計画錯誤とは？必要な時間・費用・労力を実際より少なく見積もってしまう心理
計画錯誤（planning fallacy）とは、何かを計画するときに、必要な時間・費用・労力を実際より少なく見積もってしまう傾向です。たとえば、「この資料は1時間で終わる」→ 実際は3時間かかる「今週中に全部片づけられる」→ 翌週まで持ち...