睡眠

仕事や不安なことなど、ネガティブなことをいろいろと考えてしまうときに使える対処法です。ベッドの上で寝るときに使うのもいいですし、普段の生活の中で使うのもOK。方法は簡単。人は「考えない」と思うとより考えてしまうので、「別のことを考える」。心...

ある病院の面白い話があります。田中さん「なかなか眠れない。不眠症が長く続いていて困っているんだ」スタッフ「分かりました。ドクターを呼ぶので、少し待っててくださいね」田中さん「はい」スタッフ「疲れていると思うので、ベッドの上で横になって起きた...

睡眠効率とは、あなたの睡眠の質を測る重要な指標の一つです。「ベッドに横になっていた時間」に対して、「実際に眠っていた時間」の割合を示します。睡眠時間とベッド時間がどれくらい近いかが、この効率に大きく影響します。理想的な睡眠効率は85～90％...

この記事では「誰でも簡単にできる睡眠改善方法」をメモ的にまとめています。必須で書いている3つの睡眠改善行動は抑えておきたいですね。誰にでもすすめられて、効果が高く、やりやすいものが次の3つ。ベッドルール「ベッドを睡眠・性生活以外に使わない」...

本記事内容のYouTube動画のコメント長年睡眠に問題を抱えています。一睡もできない絶不眠を繰り返して絶望していた時、この動画に出会いました。 頭全体をアイスノンで冷したら、劇的に眠れるようになりました。️ 大変感謝しております。 本当にあ...

たった2分で眠れる米軍式睡眠法をご存じでしょうか？米軍式睡眠法は、心身の緊張をとくリラックス系の睡眠法で入眠効果はとても高いです。主に体の感覚に向けたマインドフルネステクニックを使ってリラックスする方法です。ただ個人的には集中力が必要なテク...

上級睡眠健康指導士のしもんです。僕は29年間の不眠症を改善し、現在は睡眠やメンタルのカウンセリングを行っています。今回は、眠気があるのに眠れない場合の原因と、その解決方法についてお話しします。本記事内容のYouTube動画のコメント自分はア...

今回は、眠気があるのに眠れない場合の原因と、その解決方法についてお話しします。特に、自律神経を整えて思考と体の緊張を解く2つの方法を紹介します。本記事内容のYouTube動画のコメント「眠気があるのに眠れない」ということにすごく悩んでたので...

「さっきトイレに行ったのに、またトイレだ！」ストレスに感じながらトイレに行くと、尿が少ししかでない。もどかしさを感じながら、トイレから出て少し時間がたつと、またトイレに行きたくなる。以前はそんな経験をたびたびしていました。原因の1つは「しっ...

今回は、悪夢を解決する方法をお伝えしますが、まずはじめに悪夢が苦しい理由を4つお伝えします。悪夢の苦しい理由を知ることは大切です。この「苦しみ」を取り除ければ、悪夢で苦しむことがなくなるためです。問題を特定してから解決に向かうほうが、解決ま...