メンタル：心の健康

ラベンダーといえば、心地よい香りとリラックス効果が思い浮かびますが、実はその効能は香り以上の可能性を秘めています。古くから民間療法や伝統医学の中で、鎮静、不安の緩和、痛みの軽減、さらにはけいれんの抑制など、神経・精神に対する作用が語られてき...

こんにちは、メンタルコーチのしもんです。あなたはいつまでその習慣を続けますか?メンタルを崩す習慣をやめない限り、うつ病を治す難しさはアップします。今回は僕がうつを治すためにやめたこと12選をお伝えしますね。9割近くの人はうつ病を治そうとして...

現代社会のストレスや情報の洪水の中で、「今この瞬間」に立ち止まり、心を見つめ直すことが重要になっています。そんな中で注目されているのが「マインドフルネス（Mind-fulness）」です。マインドフルネスは仏教の瞑想をルーツとしながらも、宗...

マインドフルネスの実践において、「評価をしない」という態度は極めて重要です。この考え方は、私たちが心の安らぎを得るための鍵となります。本記事では、「評価をしない」というマインドフルネスの態度が持つ深い意味、メリット、具体的な実践方法について...

「どうしてもあの人が忘れられない」「過去の失敗を何年も引きずっている」「こうあるべき、という考えから離れられない」そんな経験、ありませんか？それらの心の奥にあるもの――それが執着（しゅうちゃく）です。私たち人間は「何かを求める心」によって生...

現代は「24時間光に囲まれた時代」と言われています。スマートフォン、LED照明、パソコン、テレビ…。日が沈んでも、私たちはずっと光の中で生活を続けています。しかし、人間の身体はもともと自然のリズム＝昼は明るく、夜は暗い、という生活に最適化さ...

「痛みに効く」と聞くと、どこか“思い込み”っぽく聞こえること、ありませんか？特にマインドフルネス瞑想のように、宗教やスピリチュアルなイメージが先行しがちな手法では、「実際に効いているのか、それともただのプラセボ（偽薬）効果なのか？」という疑...

「ヨガは健康に良い」と耳にすることが多いですが、その効果はどのように科学的に検証されているのでしょうか？今回紹介する研究では、特に逆転ポーズ（頭が心臓より下にくるポーズ）が心拍や血圧に与える影響に焦点を当て、8週間にわたるハタヨガの実践が体...

「感情に振り回されてしまう」「失敗すると自分の価値まで否定された気がする」「他人の評価が気になって苦しい」——そんな悩みの背景には、“同一化”という心の働きが関係していることがあります。脱同一化とは、感情や思考、役割などを「自分そのもの」と...

心地よい雨音や木々のざわめきのような音に包まれたとき、私たちは自然とリラックスした気持ちになります。そんな音に似た特性を持つ「ピンクノイズ」をご存じですか？音響の世界やリラクゼーション、さらには睡眠改善まで、多岐にわたって活用されるピンクノ...