「25分集中して5分休憩する」ポモドーロテクニックの効果を調べた2025年研究

2026.06.01

「25分集中して5分休憩する」というポモドーロ・テクニックは、勉強や仕事の効率を高める時間管理法として知られています。
本研究では、ポモドーロ・テクニックが学習にどのような効果をもたらすのかを過去の研究から調査し、特に解剖学教育への活用可能性を検討しました。

【研究や論文は、chatGPTに著作権に配慮して、要点をまとめてもらっています。[ ]のメモは僕の意見・感想です】

結論

ポモドーロ・テクニックは、集中力の向上、疲労の軽減、学習への意欲向上に効果がある可能性が高いことが分かりました。特に、自由に休憩を取る方法と比べて、決まった時間で集中と休憩を繰り返す方が良い結果を示しました。
ただし、解剖学の授業や学習に直接適用した研究はまだ存在しておらず、今後の検証が必要です。

2023年の研究でもそうですが、「集中力向上」「疲労軽減」「意欲向上」あたりがポモドーロテクニックの特徴的な効果ですね。

そのため、エビデンスは比較的強いものの、「解剖学で確実に効果がある」と断定できる段階ではありません。

この研究は、ポモドーロ・テクニックに関する既存研究を整理し、解剖学教育への応用可能性を調べた「スコーピングレビュー（文献調査）」です。

研究チームはPubMedやScopusなど6つのデータベースを検索し、教育や学習におけるポモドーロ・テクニックの効果を分析しました。対象となった32件の研究には、合計5,270人の参加者が含まれていました。

解剖学は医学生にとって特に負担が大きい科目であり、

という特徴があります。

ポモドーロ・テクニックは、短時間の集中と休憩を繰り返すことで認知負荷を軽減できると考えられており、解剖学学習にも有効な可能性があります。しかし、実際に解剖学を対象にした研究がなかったため、その可能性を整理することが本研究の目的でした。

分析対象となった研究では、ポモドーロ・テクニックを利用した学習者は集中力や注意力の向上を報告していました。

相関分析では、

という強い正の関連が確認されました。

ランダム化比較試験では、決まった時間で休憩を取る学習者は、

していました。

比較研究では、

という結果が報告されました。

より短い学習時間でも、高い集中力と成績を示しました。

成績も向上していますね。疲労度が強い作業は、ポモドーロテクニックのような計画休憩の効果がより出やすいのかもしれません

AIや学習アプリと組み合わせた研究では、

しました。

解剖学を直接対象にした研究はありませんでしたが、研究者は以下の学習サイクルを推奨しています。

特に3D解剖モデルやバーチャル解剖教材との組み合わせで効果が期待されています。

ポモドーロテクニックは主に25分作業・5分休憩ですが、時間については「作業の疲労度」や「個人の特性にあわせて柔軟に変える」のが実用性高そうですね。

今回のレビューでは、ポモドーロ・テクニックが学習時の集中力向上や疲労軽減に有効であることが示されました。分析対象となった研究の88％が肯定的な結果を報告しており、学習効率を高める方法として有望です。ただし、解剖学教育における直接的な証拠はまだなく、今後の研究が必要とされています。