夜、眠る前に不安を感じることは多くの人に共通する問題です。不安が大きいままでは、眠るのが難しくなります。では、なぜ寝るときに不安が集中しやすいのでしょうか？それは、外部からの刺激がなくなり、内側に意識が向かうからです。静かで暗い環境になると、思考や感情が内側に集中しやすくなり、不安にとらわれがちになります。そこで、寝る前に不安を減らす方法をご紹介します。
本記事内容のYouTube動画のコメント
「寝る前の５分間タイマーはいいアイデアですね。参考になります。」
野上しもん
・29年間の睡眠障害を克服
・5年以上のうつ病を克服
・上級睡眠健康指導士
・メンタル心理カウンセラー
・食生活アドバイザー
・メンタルと睡眠のYouTube登録1万人
著書
・眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠
・脱・中途覚醒 “夜中に目覚める”悩みが消える
・12歳になるまでに読みたい 「子どもの睡眠」
ナイトルーティーンを作る
ナイトルーティーンとは、決まった動作を日常的に繰り返すことです。リラックスにつながるルーティーンを作ることで、不安を軽減し、眠りやすくなります。例えば、寝る1～2時間前に明かりを薄暗くし、静かに過ごすこと、穏やかな音楽を聴くこと、ぼーっと読書をすることなどが効果的です。
空気の入れ替えをする
寝る前に5分間、部屋の空気を入れ替えることは、二酸化炭素濃度を下げ、睡眠の質を向上させます。認知機能が低下すると不安が増すため、頭をクリアに保つことが重要です。窓を開けて空気を入れ替えるだけで、不安が軽減され、眠りやすくなります。
スマホと時計を見えなくする
スマホや時計を見ることは、焦りや不安を引き起こす原因になります。寝る1～2時間前からスマホと時計を遠ざけることで、余計な刺激を避け、不安を減らすことができます。スマホを使わないようにするためには、少しずつ距離を置く方法が効果的です。
睡眠のメリット・デメリットの情報を避ける
睡眠についての情報を夜だけでなく日中も避けることが重要です。睡眠に対する不安を減らすためには、メリットやデメリットに関する情報から離れることが大切です。これにより、眠らなければならないというプレッシャーを減らし、リラックスした状態で眠りに入ることができます。
寝る前のTODO日記を書く
寝る前に、明日以降にやることを5分間だけ具体的に箇条書きすることで、不安を軽減し、寝つきが良くなります。これにより、明日のことが明確にイメージしやすくなり、不安が減少します。
