体験談 【ランニング】腕ふりのメモ。肘を引くときに内旋。手の親指がやや外の向くぐらい…が走りやすい印象
【8/17】肩と腕はリラックスさせる。腕振りでは、肘を前に出しすぎないようにし、肘の位置はやや低めに保つ。肘を後ろに引くときは、腕をやや内旋させるイメージ。手のひらが後ろを向くような動き、あるいは後ろを向いたあとに少し外側へ広がるような動き...
shimonnogami
体験談 
知識 【ブッダ逸話】子を失った母キサー・ゴータミーと芥子の物語
キサー・ゴータミーは、幼い子どもを亡くした母でした。深い悲しみのあまり、彼女は子どもの死を受け入れることができず、「この子を生き返らせてほしい」と人々に助けを求めて歩きます。やがて彼女は、ブッダのもとを訪れます。ブッダは彼女に、「芥子（から...
知識 ルーメンとは？〇〇ルーメンの明るさイメージ表
ルーメン（lm）は、照明器具や電球が出す光の総量（光束）を表す単位です。数値が大きいほど、出る光の量が多い電球やLEDの「明るさ」の目安として使われる例：800 lmのLED電球は、一般に60W形の白熱電球程度の明るさの目安似た単位との違い...
中途覚醒：夜中に目が覚める 中途覚醒の時間を36.4分短縮するには「日中に光を浴びよう」
中途覚醒を改善する方法の一つに、日中に光を浴びるというものがあります。2023年の不眠症に対する光療法のメタ分析では、日中に十分な光を浴びることによって、中途覚醒が改善しました。睡眠ポリグラフなどの機械で測った客観的な指標では、覚醒時間が1...
食品 ブロッコリースプラウトとは？抗酸化・解毒に関わる酵素成分「スルフォラファン」が魅力
ブロッコリースプラウトは、ブロッコリーの種を発芽させた新芽（スプラウト）です。見た目はかいわれ大根に似ていて、茎が細く、小さな緑色の葉があります。特徴は、スルフォラファンという成分のもとになる「グルコラファニン」を多く含むことです。スルフォ...
アンチエイジング Nrf2（エヌアールエフツー）とは？細胞が酸化ストレスや有害物質に対する防御反応の因子
Nrf2（エヌアールエフツー）は、細胞が酸化ストレスや有害物質から自分を守るための防御反応を調節する転写因子です。正式には Nuclear factor erythroid 2–related factor 2 といい、ヒトでは NFE2L...
食事・栄養 ミロシナーゼとは？アブラナ科野菜の成分を辛味成分やスルフォラファンなどに変える酵素
ミロシナーゼ（myrosinase）は、ブロッコリーやキャベツ、大根、わさびなどのアブラナ科植物に含まれる酵素です。植物に含まれる「グルコシノレート」という成分を分解し、イソチオシアネート類などの成分を作ります。たとえば、ブロッコリーではス...
有酸素運動 トレッドミルとは？屋外ランニングと同じ負荷にしたい場合の傾斜は0～2％（速度による）
トレッドミルとは、室内で歩いたり走ったりするための運動器具です。日本では一般に「ランニングマシン」「ルームランナー」とも呼ばれます。足元のベルトが後方へ動くため、その場にいながらウォーキングやランニングができます。速度や傾斜を調整できる機種...
睡眠 交代勤務の人に対する睡眠介入【2024年】
夜勤や交代勤務では、体内時計と勤務時間がずれやすく、眠るべき時間に眠れない、起きている時間に強い眠気や疲労が出るといった問題が起こります。論文では、交代勤務者は世界の労働者の約20%を占め、交代勤務障害（Shift Work Disorde...
自己理解 行動につながらない自己理解に意味はない【でも行動に自己理解が必要】
行動につながらない自己理解に意味はない自己理解そのものに意味はありません。自分を知ることは面白いですが、それは面白いだけで終わってしまうからです。単なるエンターテイメントになってしまうんですね。自己理解は自分が望む行動をするために必要な情報...