不安 不安障害は「治療中に不安のピークが高ければ高いほど」効果が弱まる？リラクゼーション誘発性不安
リラックスすると逆に不安が高まる「リラクゼーション誘発性不安（RIA）」という現象があります。一般化不安障害（GAD）の治療では、リラックス訓練が重要な位置を占めますが、このRIAが治療効果に影響するかはこれまで意見が分かれていました。本研...
論文・研究
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論文・研究 【2019年】不安が現実にならなかったのは91.4％。むしろ、30.1%は「予想よりも良い結果だった」
不安や心配は、頭の中では「本当に起きそうなこと」のように感じられることがあります。しかし、この研究では、全般性不安障害の参加者が実際の生活の中で心配を記録し、その後、その心配が現実になったかどうかを追跡しました。その結果、記録された心配のう...
論文・研究 感謝日記が心不全患者の健康に及ぼす効果とは？｜2016年研究
心不全ステージB患者における新たなアプローチとして注目される「感謝日記」。最新の研究では、感謝日記をつけることで炎症マーカーが減少し、副交感神経活動が改善されることが示唆されました。心不全の進行を遅らせる可能性を秘めたこの方法について、研究...
論文・研究 【2023年】運動直後の冷水浴の疲労回復効果は、実は24時間以上たつと、かなり限定的
運動直後には疲労や筋肉痛をやわらげる「冷水浸漬（CWI）」ですが、実は24時間以上たつと、その効果はかなり限定的であることが分かりました。最新のメタ分析によると、血中の疲労マーカー（CKや乳酸）には一時的な改善効果が見られる一方で、48時間...
論文・研究 【米国睡眠学会が推奨】慢性的な不眠症の治療法
「眠らなきゃ」と焦るほど眠れない——そんな慢性不眠症に、薬に頼らず改善を目指す治療法があります。米国睡眠医学会が推奨するのは、認知と行動の両面からアプローチする「認知行動療法（CBT-I）」。実証された効果とともに、他の治療法との違いや優先...
論文・研究 マインドフルネス瞑想の危険性。2020年系統的レビュー
瞑想の実践と瞑想に基づく療法における有害事象：系統的レビュー 瞑想はストレス軽減や心の健康に役立つとされ、多くの人が取り入れています。しかし、瞑想によって心や体に悪影響が出るケースもあることが分かってきました。本記事では、瞑想による有害事象...
論文・研究 一生のうち「夢遊病」ってどのくらいの割合でなるの？夢遊病の生涯有病率｜2016年研究
Helen M. StallmanとMark Kohlerによる「夢遊病の有病率: 系統的レビューとメタ分析」 テーマ: 夢遊病（睡眠中に起こる行動障害）の有病率を系統的に調査し、メタ分析を行った。 データベース: MEDLINE、CINA...
論文・研究 うつ病に効果がある心理療法はどれだ！「ライフレビュー療法が最も効果を示す」｜2019年研究
この論文は、「成人のうつ病に対する15の証拠に基づく療法の効果」をメタ分析したものです。具体的には、以下の内容が含まれています。 単にうつ症状を減らすのは、薬なんですが、副作用などいろいろと厄介なので心理療法は取り入れたいですよね。元うつ病...
論文・研究 自己距離化でストレスに強くなる？──最新メタ分析でわかった小さな効果とその可能性｜2022年研究
「嫌な出来事を思い出しても、うまく距離をとることで、気持ちが軽くなる」──そんな実感を裏づける最新の科学レビューがあります。成人における自己距離型リフレクションと自己没入型リフレクションの有効性：実験研究の系統的レビューとメタ分析本研究は、...
論文・研究 運動で睡眠の質は本当に改善する？主観と客観のギャップ｜2021年研究
運動が睡眠の質に与える影響について、多くの人が「運動するとよく眠れる」と感じていますが、その効果はどの程度科学的に証明されているのでしょうか。本研究は、成人における運動の睡眠改善効果を評価したランダム化比較試験（RCT）の系統的レビューとメ...