メンタル 1日に必要な水分量は2リットル?喉が渇くは軽い脱水症状 「のどが渇いた」というレベルで、自律神経は不安定になります。のどが渇いた状態は軽い脱水症状になっており、軽い脱水症状でも自律神経が不安定になるからです。「夏になるとイライラする」って聞くことがあるけど、水分不足による自律神経の不安定から来る... 2024.04.28 メンタル食事・栄養
睡眠 【体重別】トリプトファンの必要量・推奨量・限度量(最小毒性量) 推奨量(RDA)成人1日5mg/kg:国立医学アカデミー最小毒性量(LOAEL)1日3g:内閣府食品安全委員会1日3gが最小毒性量なので、2.5gぐらいまでを目安にするのがおすすめ。ある程度の余裕を持っていた方が、リスクが下げられるため。表... 2024.04.27 睡眠メンタル食事・栄養
食事・栄養 5つの便秘解消法。食物繊維は水溶性と不溶性をバランス良く 便秘解消の相談を受けたので、まとめておきます。まず、慢性的な便秘で悩んでいる場合は、病院に相談するのをおすすめします。いったん病気など特別な原因があるかどうかを調べておくと、安心して今回の方法が試せます。便秘解消法は「腸を整える方法」でもあ... 2024.04.24 食事・栄養
食事・栄養 高タンパク質の一日の摂取量。運動している人・運動していないの2パターン 参考資料:体重1キロあたりのタンパク質量(1日の摂取量)・国際スポーツ栄養学会:1.4~2.0g/kgW・栄養学ジャーナル:65 歳以上の男性の食事タンパク質:必要量0.94g/kgW・推奨量1.24 g/kgW・腎臓学会:1.3g/kgW... 2024.02.06 食事・栄養