睡眠 幼少期の不眠症原因はコレだったかも？「得体の知れないものが襲ってくる恐怖」
動画などでお伝えしているところだと、9歳から不眠症と伝えています。これは9歳から夜中3時前後から目覚めて活動する習慣になっていたので、間違いない年齢だからです。２階建ての家に夜中１人で寝て過ごすのが怖くて、ゲームのマリオカートやファイナルフ...
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睡眠 ベッドに入ると目が覚める！条件付け不眠症の解決法7ステップ
あなたはこんな体験をしていませんか？ 時計を見ると23時。疲れとともに眠気がやってきて、体が重い。「不眠症だけど、今日は眠れるかもしれない」と思って、いざベッドに入ると、なぜか目が覚めてしまう。さっきまで眠かったのが嘘かのように、眠れる気配...
睡眠 【睡眠薬】昼の眠気の解決法4選。「覚醒と睡眠のリズム」を最適化
毎日睡眠薬を飲んでしっかり睡眠を取っているつもりでも、昼や夕方に眠気があり、夜に眠りにくいという状況があります。 そのような場合、眠気を睡眠不足だと考えて、睡眠時間を増やそうとする方が多いです。 睡眠不足の判断基準 睡眠薬を飲んでいるときは...
睡眠 睡眠薬の副作用を減らす1つの簡単な方法。中途覚醒、悪夢、寝ぼけ感
睡眠薬を飲む時間の重要性 睡眠薬を飲む時間が不適切だと、以下のような影響が生じる可能性がある： 中途覚醒（夜中に目が覚める） 悪夢を見やすくなる 寝起きが悪くなる 睡眠全体の質が低下 睡眠薬を飲む時間の固定 睡眠薬を飲む時間を毎日固定するこ...
睡眠 【2023年】光はどんな不眠症に効果があるのか？「現在、理想的な睡眠薬は存在せず」
不眠症における光療法：系統的レビューとメタ分析のまとめです。まとめたものに感想をつけています。 不眠症と光の関係 不眠症の現状: 不眠症は成人の30%～50%に影響し、慢性不眠症の有病率は5%～7%と推定される。 不眠症は医療現場で頻繁に見...
睡眠 慢性的な不眠症を改善する5つの方法。米睡眠学会が推奨する治療法
みなさん、慢性的な不眠症でお困りではありませんか？この記事では、不眠症の原因を理解し、それに対する対策についてお話しします。米睡眠学会が推奨する、睡眠薬以外の5つの治療法もご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 不眠症の3つの原因（スピ...
睡眠 29年間の不眠症を克服「がんばって寝なければいけないで不眠症が悪化」
僕は9歳の頃から睡眠障害で悩まされてきました。ほとんどが不眠症で、うつ病の時に1年くらい過眠症（1日16時間くらい眠る）があったと思います。僕が眠ることに苦手意識を持ったのは、幼稚園のころでした。 当時、イラン・イラク戦争があり、テレビでそ...
睡眠 精神生理性不眠症を改善するには？
精神生理性不眠症とは。過去の不眠経験などから、眠ろうとすると心身が緊張して眠れなくなる不眠症のこと。 精神生理性不眠症は過去の不眠経験によるストレスから、眠るときに睡眠を邪魔する思考が生まれ、プレッシャーや恐怖などが生まれる。結果的に心身が...
睡眠 不眠症が治らない認知の歪み「不眠症につながる認知16パターン」
この記事は約12分で読めます 不眠症を改善するときに、重要なのに忘れがちなのが「不眠認知（睡眠の認知）」です。認知は「ものごとのとらえ方」なので、ここでは「睡眠の考え方」でOKです。 不眠認知は、分かりやすく言うと「睡眠がうまくできなくなる...