月刊「ジコクリ」2024年6月号
月刊ジコクリをご覧いただき、ありがとうございます。
メンタルコーチのしもんです。
先月から3種類のトマトを育ててています。
毎朝、水やりをする際に「実が赤くなっていないかな？」と見るのが楽しみです。
今のところは全部緑です。でも12～15個ぐらいあります。
こうした変化があるものが身近にあると、時間の流れを感じることができます。
時間の流れを感じると、「今ある姿は今しか見れない」という儚さを感じることができて、
「大切にしたいものを大切にしていこう」という思いが強くなるのが、個人的に良いですね。
さぁ、トマト大きくなれよー。
そして新刊発売。
「脱・中途覚醒: 夜中に目覚める悩みが消える」
中途覚醒の本質の問題「睡眠維持不眠症」と、解決方法。
そして、朝までぐっすり眠り続ける「睡眠維持能力」をあげる心身の作り方を伝えています。
中途覚醒をメインに書いていますが、不眠症とも関係が強いため、「眠れない人」にもおすすめです。
ただ、「今は睡眠には問題はないけど、もっと睡眠をよくしたい人」には向いていない本です。
「夜中に目が覚める人」「早朝覚醒する人」「寝つきが悪い人」に向いている本だからです。
【ありがとう】YouTube1万人達成
YouTubeを開始して2年半。
ようやくYouTubeチャンネル登録1万人が突破しました。
当初の目的がチャンネル登録1万人だったため、とても嬉しいです😊
いつもご応援してくださっている方、ありがとうございます✨
YouTubeで発信している知識を活かして、僕もまた成長中です。
健康の変化は見た目に現れやすいですね。
うつ病のときの写真があれば、もっと差が分かるんですが、ないんですよね。
YouTube初投稿の動画が上：「【うつ】一瞬で心が楽になる考え方｜うつ病治し方・克服」
2024年5月の動画が下：【セロトニン症候群】トリプトファンの必要量と限度量はどのくらい？
▼YouTubeの歴史
初動画投稿：2022/10/1
チャンネル登録数1,000人突破：2022/7/4
チャンネル登録数2,000人突破：2022/11/10
チャンネル登録数3,000人突破：2023/1/16
チャンネル登録数4,000人突破：2023/2/23
チャンネル登録数5,000人突破：2023/5/11
チャンネル登録数6,000人突破：2023/7/27
チャンネル登録数7,000人突破：2023/9/30
チャンネル登録数8,000人突破：2023/12/29
チャンネル登録数9,000人突破：2024/3/21
チャンネル登録数10,000人突破：2024/5/16
新刊「脱・中途覚醒: 夜中に目覚める悩みが消える」
中途覚醒（＋不眠体験）を改善した体験と、睡眠知識をもとに「中途覚醒を改善するのではなく、睡眠全体が良いものになること」をテーマに書いたものです。
中途覚醒をテーマにした理由は、次の2つです。
①YouTubeで、中途覚醒の動画を見ていただくことが多い
②中途覚醒そのものを中心に書いた本が見当たらなかった
本書が中途覚醒に悩む方の助けになれば、さいわいです。
どんな内容が分かっていたの方が、安心して購入できると思いますので。
詳細なもくじを載せておきます。
まえがき：中途覚醒の悩みから早く抜け出すには？
Ⅰ.中途覚醒を解決する6つのルール
ルール①「夜中目が覚めても気にしない」
ルール②「リラックス方法を身に着ける」
ルール③「寝室を快適にする」
ルール④「心と体を快適にする」
ルール⑤「睡眠とベッドを脳的に結び付ける」
ルール⑥「明日いつも通りの生活をする」
Ⅱ．夜中に目が覚めても気にしない方法5選
１．夜中、目が覚めたとき時計やスマホを見ない
２．中途覚醒ルーティンを決めておく
３．睡眠のメリットとデメリット情報を避ける
４．入眠力をグッと高める「刺激制御療法」
５．不眠症につながりやすい認知をやわらげる
Ⅲ．夜中に目が覚めて眠れないときの再入眠法8選
１．メモだけで眠れる「リラックスリスト」
２．反芻思考が止まる「感覚マインドフルネス」
３．1分以内に心が楽になる「思考マインドフルネス」
４．すとんと再入眠してしまう「呼吸法」
５．リラックスを学べる「漸進的な筋弛緩法」
６．マスク効果で眠れる「ホワイトノイズ」
７．迷走神経でリラックス「首まわりを冷やす」
８．退屈感が眠気を呼ぶ「マインドレステクニック」
Ⅳ．睡眠環境の3大要素と匂いの注意点
１．快眠できる寝室の温度設定は21度が最適
２．寝室は真っ暗なほど眠りやすいのウソ？ホント？
３．音対策は「自分」だけではなく「人」の力も借りる
４．寝室の匂いは悪夢につながる？ 匂いの使い方
Ⅴ．快適な心と体を手に入れる4つの生活習慣
１．一生使える健康的な食生活ルール
２．快適な体を手に入れる身体活動
３．自律神経が整う「心拍変動を高める方法」
４．寝る前に5分間で思考がスッキリする日記
Ⅵ．夜間頻尿の科学的な解決策6選
１．無呼吸症候群の人は75.8％が夜間頻尿
２．寝る2時間前から水分を避ける
３．膀胱を空にするダブルボイド
４．寝た後の尿を止める体液分散法
５．なんとなくトイレが夜間頻尿の習慣をつくる
６．夜間頻尿を失くす骨盤底筋エクササイズ
Ⅶ．悪夢を解決する6つの方法
１．悪夢が苦しい理由とは？
２．悪夢を解決する具体的な方法
３．最高の悪夢治療「イメージリハーサル療法」
Ⅷ.中途覚醒を解決する6つのマインド
>amazon「脱・中途覚醒: 夜中に目覚める悩みが消える」
YouTube再生リストはおすすめ動画をのせています
最近は、個人的におすすめできる動画のみをのせています。
基本的に次の3つを意識してのせています。
①現実的に役立つもの
②科学的根拠が高いもの
③現実的に役立ち・科学的根拠が高いもの
〇〇シリーズものは一部メンバーシップ会員のみご覧いただけます。
良ければ、ご利用ください。
▶【おすすめ】睡眠系動画リスト
▶【おすすめ】メンタル系動画リスト
▶【おすすめ】食事・栄養系動画リスト
▶【おすすめ】運動系動画リスト
▶うつ病克服体験談シリーズ
▶中途覚醒解決シリーズ
▶悪夢解決シリーズ
ミステリー小説。人生最高の傑作と出会う
最近、オーディオブックで小説をよく聴いています。
といっても、3日に1冊ぐらいのペースです。
その中で、ミステリー小説、人生最高の傑作に出会いました。
僕が今までに読んだミステリー小説で最高といえば、綾辻行人の「十角館の殺人」でした。
あと、同じぐらい面白かったのが「すべてがFになる」です。
20歳前後ぐらい？で読んでいるので、内容は詳しく覚えていないんですが、面白かった印象だけは強く残っています。
そして今回、「硝子の塔の殺人」に出会いました。
いやー面白い。
性格の悪い資産家の変わった豪邸に招かれた人たち。
その中には「名探偵」を名乗る女性。殺人を計画する「医者」。怪しい「占い師」。ベテランの「推理作家」など。
そして、この豪邸は昔ある凄惨な殺人事件が起こったペンションと所縁があって……。
という、ザ・本格推理系の設定です。
そして、このザ・本格推理系をとても美味しく調理した小説で「硝子の塔の殺人」です。
トリックの荒さ、二重三重の展開、キャラの役割など、あらゆる意味で「本格推理ミステリー」を美味しく調理しています。
ただ、本格推理ミステリーをうまく扱っているせいで、はじめの段階でだいたいの構成とオチが見えてしまいます。
しかし、だいたいの構成とオチが見えてもなお魅力的なキャラと物語展開は圧巻の一言。
オチは見えているのに、ハラハラドキドキします。
予想どおりのオチを望む気持ちと、どうか違ってくれと願う気持ちの相反する気持ちを楽しめました。
過去に本格推理ミステリーにハマった人々すべてに届けたい「本格推理ミステリーファン小説」ですね。
※硝子の塔の殺人の筆者の作品「天久鷹央の推理カルテ」シリーズを現在読んでいます。
>硝子の塔の殺人
今月聞いたオーディオブック（★はおすすめ）
※学びのためではなく、趣味で聞いているものです。
学び系は同じ本を読んだり、海外論文を読むことが増えています。
★はおすすめ度
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★★★硝子の塔の殺人
【4巻】新・謎解きはディナーのあとで
ロシア紅茶の謎
★天久鷹央の推理カルテ
★天久鷹央の推理カルテ ファントムの病棟
★天久鷹央の推理カルテ 密室のパラノイア
★天久鷹央の推理カルテ 悲恋のシンドローム
★天久鷹央の推理カルテ スフィアの死天使
★天久鷹央の推理カルテ 幻影の手術室
★天久鷹央の推理カルテ 神秘のセラピスト
★天久鷹央の推理カルテ 吸血鬼の原罪
★★天久鷹央の推理カルテ 甦る殺人者
★天久鷹央の推理カルテ 火焔の凶器
天久鷹央の推理カルテ 魔弾の射手
天久鷹央の推理カルテ 神話の密室
★天久鷹央の推理カルテ 久遠の檻
天久鷹央の推理カルテ 生命の略奪者