睡眠

私たちがストレスから解放され、心身をリラックスさせて休息するために重要な役割を果たしているのが「副交感神経」です。副交感神経は、自律神経系の一部であり、体が休息状態に入る際に活発に働く神経で、心と体のバランスを保つために不可欠な存在です。し...

毎日睡眠薬を飲んでしっかり睡眠を取っているつもりでも、昼や夕方に眠気があり、夜に眠りにくいという状況があります。 そのような場合、眠気を睡眠不足だと考えて、睡眠時間を増やそうとする方が多いです。 睡眠不足の判断基準 睡眠薬を飲んでいるときは...

すっきり朝起きられるようになりませんか？ 思った通りに起きることができないとかなりストレスですよね。思っていた時間に起きることができずに、 ・いつも朝、慌ててしまう…・朝目覚めても頭が重くてボーッとしてしまう・二度寝をしてしまうことがある　...

睡眠薬を飲む時間の重要性 睡眠薬を飲む時間が不適切だと、以下のような影響が生じる可能性がある： 中途覚醒（夜中に目が覚める） 悪夢を見やすくなる 寝起きが悪くなる 睡眠全体の質が低下 睡眠薬を飲む時間の固定 睡眠薬を飲む時間を毎日固定するこ...

光療法は、不眠症の改善や睡眠の質向上に寄与する有効な手段として注目されています。この療法は、睡眠中の覚醒時間を短縮し、主観的な睡眠の質を高めるだけでなく、日中の覚醒感や気分の改善にも効果を発揮します。本記事では、光療法の具体的な効果とその活...

就寝前に5分間、今後数日間に行うべきことを具体的に書き出した人は、過去数日間に完了したことを書いた人よりも、平均で約9分早く眠りにつきました。 入眠までの平均時間は、次のとおりです。 ToDoリストを書いたグループ：15.82分 完了済みリ...

あなたの睡眠言語は何ですか？臨床睡眠心理学者シェルビー・ハリス博士による「睡眠の5つの言語」をご紹介しますこちらの記事が面白かったので、紹介します。「睡眠タイプ別の眠れる方法」という内容です。共感できるところが多く、個人でも使いやすいです。...

不眠症の新たなアプローチとして近年注目を集めている「逆説的意図（Paradoxical Intention, PI）」は、眠ろうとする努力を手放し、あえて「起きていよう」とすることで入眠困難を和らげる手法です最新の系統的レビューとメタ分析に...

現代の生活習慣や食生活は、炎症を引き起こす要因が多く含まれています。慢性的な炎症は、心臓病、糖尿病、がんなどさまざまな健康問題を引き起こすリスクがあります。そこで、日常の食事に抗炎症食品を取り入れることは、健康維持や病気予防に非常に重要です...

不安で眠れない夜、どのように解消するかお話しします。多くの方が寝るときに不安を感じることが多いでしょう。実は、寝る前は不安に集中しやすい時間帯です。外からの刺激が減り、内側の思考や感情に集中してしまうからです。そこで、寝る前までに不安を軽減...