不眠症 29年間の不眠症を克服「がんばって寝なければいけないで不眠症が悪化」
僕は9歳の頃から睡眠障害で悩まされてきました。ほとんどが不眠症で、うつ病の時に1年くらい過眠症（1日16時間くらい眠る）があったと思います。僕が眠ることに苦手意識を持ったのは、幼稚園のころでした。 当時、イラン・イラク戦争があり、テレビでそ...
睡眠
不眠症 不眠症 特発性不眠症の原因は体質？ 幼少期から続く不眠の特徴と改善方法を解説
「ずっと眠れない…」その悩み、生まれつきの体質が原因かもしれません不眠の原因がわからず、子供のころから眠りが浅い・寝つきが悪い…。そんな状態が続いていませんか？特発性不眠症は、ストレスや生活習慣ではなく、生まれ持った体質や脳の働きが関係して...
不眠症 精神生理性不眠症とは？3か月以上の不眠症につながる心理的原因。―睡眠の悩みを解消する6つのポイント―
「眠らなければならない」と強く意識すればするほど、かえって眠れなくなる不眠症状があるのをご存じですか？それが「精神生理性不眠症（Psychophysiological Insomnia）」です。過去の不眠経験がきっかけで、眠ろうとすると心身...
睡眠 夜中に目が覚める？中途覚醒の原因と対策5選
こんにちは、上級睡眠健康指導士のしもんです。今回は「中途覚醒の治し方5選」をテーマにお伝えします。 「夜中に目が覚めるのは、浅い眠りで睡眠の質が良くない」と思うことがありますよね。僕も以前は夜中に目を覚ますのは、睡眠においてダメなことだと思...
不眠症 眠れない原因になる「不眠認知」16パターン｜睡眠の思考癖を改善する3つの方法
眠れない原因の一つに、睡眠に対する考え方の癖があります。 たとえば、次のような考え方です。 「8時間眠らないといけない」 「このまま眠る力を失うかもしれない」 「日中の不調は、すべて睡眠不足が原因だ」 このような睡眠への強い思い込みや不安が...
睡眠 【必須】睡眠の問題点がわかる睡眠診断4STEP【眠気・睡眠効率・認知・生活リズム】
睡眠改善をする場合、まず大切なのが「今の自分の睡眠を知ること」です。睡眠のどこに問題があるのか？睡眠に本当に問題はあるのか？実は疲れや眠気は睡眠以外に原因があるのではないか？というところを知ることが大切。 睡眠診断の4ステップ（全部リンク先...
中途覚醒：夜中に目が覚める 中途覚醒の治し方5選。夜中目を覚まして眠れないときに眠る方法とは？
今回は、中途覚醒についてお話しします。「夜中に目が覚めても、その後すぐ眠れるなら問題ない」という話を聞いたことがある方も多いと思います。実は、夜中に目が覚めること自体は、ほとんどの人にとって普通のことです。多くの人は、一晩に2〜3回ほど目を...
睡眠 睡眠効率をWEBで自動計算する
睡眠効率を自動計算するWEBサイトです。①～⑦まで入力をしてください。結果は「★睡眠効率」の数値をご覧ください。細かくはわからないと思うので、おおよそでOKです。おおよそでも分からない場合、睡眠日記であなたの睡眠改善につながる可能性がありま...
不眠症 炎症促進食の５つの悪影響とは？「体が老化し、メンタルが崩壊する食事」
今回は「炎症促進食（インフラマトリー・フード：Inflammatory Food）」について詳しく解説します。現代の食生活の中で知らず知らずのうちに摂取している食品の中には、体内の炎症反応を促進するものがあります。これらを「炎症促進食」と呼...
睡眠 親子で睡眠タイプ診断「あなたは何ねこタイプ？」のトリセツ
親子で睡眠タイプ診断「あなたは何ねこタイプ？」で診断された「トラ猫」「白猫」「三毛猫」「黒猫」をどうお世話をしていけばいいかの取り扱い説明書です。ご参考にどうぞ診断は「パパママサポート・みなみ公式LINE」で受けられます パパママサポート・...